مکمل ورزشی

مکمل ورزشی

مکمل های ورزشی برای تکمیل یک رژیم غذایی خوب محصولات مغذی هستند. کسانی که فعالیت بدنی انجام می دهند، از جمله آماتورها، معمولاً به تغذیه خود بسیار اهمیت می دهند. برای یک ورزشکار، خرید مکمل ورزشی جهت تکمیل یک رژیم غذایی متعادل ممکن است دلایل گوناگونی داشته باشد. مواجهه با کمبودهای ناشی از تمرین های شدید، آمادگی برای مسابقات یا جلوگیری از متحمل شدن صدمات یا خستگی مزمن از جمله عوامل خرید مکمل ورزشی است.

داروخانه اینترنتی درمانگیاه طیف وسیعی از انوع مکمل های ورزشی را در اختیار دارد.

چه مکمل ورزشی مناسب ورزشکاران است؟

مکمل ها باید متناسب با شرایط فرد از جمله سن، تناسب اندام، شدت، مدت زمان ورزش و غیره انتخاب شوند. مکمل های ورزشی باید حداکثر ایمنی و شواهد علمی را برای حمایت از بدن ورزشکار ارائه دهند. بانوان و آقایان هریک باید متناسب با جنسیت خود مکمل ورزشی را انتخاب کنند. متاسفانه بین 40 تا 70 درصد از ورزشکاران بدون بررسی اولیه اقدام به خرید مکمل ورزشی می کنند. مکمل ها برای ورزشکاران با یکی از دو هدف زیر استفاده می شود:

• عضله سازی و افزایش حجم
• کاهش وزن با افزایش سوخت وساز

معرفی انواع مکمل پروتئینی ورزشی

ورزشکاران با مصرف مکمل های پروتئینی می توانند ضمن تامین نیروی کافی برای انجام تمرینات بیشتر، از اتفاقاتی همچون کشیدگی مفاصل و آسیب های عضلانی پیشگیری می کنند. انواع مکمل های پروتئینی می توانند حاوی یکی از موارد زیر باشند:

• پروتئین شیر (پروتئین وی و کازئین)
• پروتئین سویا
• پروتئین تخم مرغ
• پروتئین گوشت

هر یک از دسته‌های ذکر شده خود گروه‌های مختلفی دارند. اما استفاده از پروتئین شیر در مکمل های ورزشی رایج تر است. انواع پروتئین شیر را در دو حالت پروتئین وی و کازئین می توانیم نام ببریم. اما این دو مورد چه تفاوتی با هم دارند؟ در ادامه تفاوت کازئین و وی را می خوانید. هم چنین سایر پروتئین ها نیز معرفی شده اند.

 پروتئین کازئین (Casein protein)

این نوع پروتئین دقیقا مانند پروتئین وی حاوی انواع آمینو اسید ها است. مکمل های حاوی این پروتئین دیرتر از مکمل های حاوی پروتئین وی به بدن جذب می شوند. بنابراین با ذخیره شدن طولانی مدت در عضلات باعث می شوند، آسیب کمتری به عضلات وارد شود. اما اگر هدف سنتز بیشتر پروتئین در عضلات باشد، انتخاب مکمل حاوی کازئین مناسب نیست زیرا کمتر از پروتئین وی موجب سنتز عضلات می شود.

پروتئین وی (whey protein)

پروتئین وی برای مصرف روزانه یک ورزشکار مناسب است. بهتر است پس از تمرین ها مصرف شوند تا عضله سازی را تقویت کند. در واقع وقتی یک ورزشکار پروتئین وی مصرف می کند، حتی در شب هم در حال عضله سازی خواهد بود.

پروتئین سویا (SOY protein)

حساسیت به پروتئین در میان برخی از افراد شایع است. این افراد حتی مکمل های حاوی پروتئین شیر را هم نمی توانند مصرف کنند. بنابراین باید مکمل سویا که یک پروتئین گیاهی است را جایگزین کنند. این نوع مکمل ها انتخاب خوبی است برای افرادی که گیاهخوار هستند. سوخت و ساز بدن با کمک این نوع پروتئین بسیار بالا می رود زیرا روی ترشح هورمون های تیروئید تاثیر می گذارد.

پروتئین شیر (Milk protein)

این نوع پروتئین هم زمان شامل هر دو پروتئین وی و کازئین می‌باشد  تا از ویژگی های هر دو بهره مند شوید. از آن جا که هر دو نوع پروتئین شیر را دارد، تعداد زیادی آمینو اسیدهای آن بسیار زیاد است. این ترکیب منحصر به فرد از پروتئین، مناسب برای مصرف در تمام ساعات روز به جز شب است.

پروتئین تخم مرغ (Egg Albumin)

این نوع پروتئین یکی از قدیمی‌ترین هاست پروتئین تخم مرغ دارای پروتئین با کیفیت بالا است که  باعث بهبود عضلات می شود و ساختار بدن را تقویت می‌کند. همچنین، این نوع پروتئین حاوی مواد معدنی ارزشمندی مانند کلسیم، روی و آهن می‌باشد.

پروتئین گوشت (Beef protein)

این نوع پروتئین برای زمانی مناسب است که فرد نیاز به دریافت آهن بالایی برای عضله سازی دارد. در مکمل‌های بدنسازی از این نوع پروتئین به علت کراتین بالایی که دارد استفاده می‌شود.

انواع مکمل ورزشی در درمانگیاه

اگر به طور منظم ورزش می کنید، بدون شک می خواهید بیشترین بهره را از تلاش خود ببرید. در حالی که ورزشکاران می ‌توانند بدون مصرف مکمل ‌های ورزشی عملکرد خوبی داشته باشند، اما ممکن است در موقعیت ‌های خاصی به مصرف چنین محصولاتی نیاز مبرم پیدا کنند. به همین دلیل، انتخاب صحیح مکمل مهمترین اقدام یک ورزشکار حرفه ای است. معمولا مکمل های ورزشی بر پایه پروتئین آب پنیر توسط ورزشکاران بسیاری مصرف می شوند. این مکمل به سرعت جذب می شود و می تواند به پر کردن شکاف ها یا کمبود مواد مغذی کمک کند. مکمل های بر پایه کراتین به عضله سازی کمک می کند.

مکمل های ورزشی مخصوص افزایش وزن و حجم از جمله گینر، مکمل های انرژی زا، آمینو اسیدها و کاهش وزن ورزشی از دیگر انواع این محصولات هستند.  داروخانه اینترنتی درمانگیاه در بخش مکمل ورزشی به شرح مشخصات و فرمولاسیون هر مکمل به طور کامل می پردازد. با ما همراه باشید تا انواع مکمل های ورزشی معروف موجود در درمانگیاه را شرح دهیم.

مکمل پروتئین وی

این یکی از معروف‌ترین و پرمصرف‌ترین مکمل های بدنسازی است که برای عضله سازی و تقویت عضلات به کار می‌رود. آمینواسیدهای موجود در این مکمل ورزشی سریعاً جذب و هضم می‌شوند و باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد می‌شوند. این مکمل پروتئین وی نسبت به پروتئین‌های حیوانی دارای میزان کمتری چربی و کلسترول است، بنابراین می‌تواند در کاهش وزن و بهبود سوخت و ساز بدن نیز مؤثر باشد.

پودر سوپر وی کارن یکی از معروف ترین مکمل هاست که در داروخانه اینترنتی درمانگیاه موجود است.

مکمل کراتین بدنسازی

این نوع مکمل ورزشی نقش مهمی در تأمین انرژی برای عضلات ایفا می‌کند. با افزایش مصرف مکمل کراتین، میزان فسفوکراتین در عضلات افزایش می‌یابد که باعث افزایش انرژی و قدرت عضلات می‌شود. برای ورزشکاران و بدنسازان، مصرف این مکمل می‌تواند بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و تحمل عضلانی، کاهش زمان بازیابی بعد از تمرینات ورزشی و افزایش حجم را ارتقا دهد. همچنین، مصرف مکمل بدنسازی کراتین مانند پودر سوپر کراتین کارن به دلیل خاصیت ضد التهابی خود می‌تواند به کاهش التهاب عضلات و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی کمک نماید.

مکمل گینر

این مکمل ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را فراهم می‌کند، که با تأمین کالری و انرژی بیشتر، به رشد و افزایش حجم عضلات می‌پردازد. مصرف مکمل ورزشی گینر می‌تواند بهبود بازیابی عضلانی پس از تمرینات ورزشی، کاهش خستگی عضلانی، و افزایش تحمل ورزشی منجر شود. این مکمل بدنسازی به ورزشکاران و بدنسازان توصیه می‌شود که قصد دارند وزن بدن خود را افزایش دهند و حجم عضلانی بیشتری را بدست آورند. گین آپ بزرگسالان کارن یک انتخاب خوب برای رسیدن به هدف افزایش حجم عضلات است.

کاربرد هر مکمل ورزشی

برخی از مکمل های بدنسازی برای افزایش حجم کاربرد دارند. این نوع مکمل ها  از پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین، مواد معدنی و فیبر تشکیل شده اند.  برخی از مکمل ها با هدف افزایش وزن ارائه می شوند. هر چه عضلات به کمک مکمل های ورزشی افزایش یابند، افزایش وزن نیز بیشتر خواهد بود. مکمل های افزایش وزن حجم کربوهیدرات بالاتری دارند و ما آن ها را تحت عنوان گینرها می شناسیم.

اما خلاف این موضوع هم وجود دارد، برخی از افراد تمایل دارند به تناسب اندام برسند و وزن کم کنند پس باید از مکمل های چربی سوز استفاده کنند. از بهترین مکمل کاهش وزن می‌توان به ال کارنیتین اشاره نمود که در میان ورزشکاران بسیار مورد توجه قرار گرفته است.

مکمل هایی که حاوی کافئین، بتا آلانین، آرژنین و سیترولین هستند سبب افزایش انرژی و توان افراد در انجام فعالیت های ورزشی می شوند.

خرید مکمل های ورزشی اصل

برای خرید مکمل های ورزشی اصل نمی توانید به سادگی به هر منبعی اعتماد کنید. توجه داشته باشید که باید مکمل های مورد نیاز خود را از فروشگاه و داروخانه های معتبر خریداری کنید که تحت نظر دکتر داروساز اقدام به ارائه مکمل ها می کنند.  داروخانه اینترنتی درمانگیاه مکمل هایی را ارائه می دهد که تمامی مجوزهای سازمان غذا و دارو را دارد و تحت نظر دکتر داروساز می توانید با اطمینان از اصالت کالا مکمل ورزشی مورد نظر خود را خریداری کنید.