تونکات علی (Eurycoma longifolia) و هر آنچه که باید بدانید

تونکات علی چیست؟

تونکات علی، که به نام لانگ‌جک نیز شناخته می‌شود، یک مکمل گیاهی است که از ریشه‌های درختچه سبز Eurycoma longifolia به دست می‌آید و بومی جنوب‌شرقی آسیا است.

این گیاه در پزشکی سنتی مالزی، اندونزی، ویتنام و سایر کشورهای آسیایی برای درمان مالاریا، عفونت‌ها، تب‌ها، نازایی مردان و اختلالات نعوظ استفاده می‌شود.

مزایای سلامت تونکات علی احتمالاً ناشی از ترکیبات مختلفی است که در این گیاه وجود دارد.

به‌طور خاص، تونکات علی حاوی فلاونوئیدها، آلکالوئیدها و سایر ترکیباتی است که به‌عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که با آسیب‌های سلولی ناشی از مولکول‌های به نام رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند. آنها می‌توانند به روش‌های دیگری نیز به بدن شما سود برسانند.

تونکات علی معمولاً به‌صورت قرص‌هایی که حاوی عصاره گیاه هستند یا به‌عنوان بخشی از نوشیدنی‌های گیاهی مصرف می‌شود.

خلاصه

تونکات علی یک داروی گیاهی است که از درختچه Eurycoma longifolia بومی جنوب‌شرقی آسیا استخراج می‌شود. این گیاه حاوی چندین ترکیب مفید بالقوه است و برای درمان مشکلات مختلفی از جمله نازایی مردان و عفونت‌ها استفاده می‌شود.

مزایای بالقوه سلامتی

بیشتر مزایای ادعایی سلامتی تونکات علی به‌طور کامل مورد تحقیق قرار نگرفته‌اند، اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که می‌تواند به درمان نازایی مردان، بهبود حالت روحی و افزایش توده عضلانی کمک کند.

می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد و باروری مردان را بهبود بخشد

پتانسیل تونکات علی برای افزایش تستوسترون در مردان با سطوح پایین این هورمون جنسی اصلی به‌خوبی شناخته شده و مستند است.

تستوسترون پایین می‌تواند ناشی از پیری، شیمی‌درمانی، درمان‌های پرتو، برخی داروها، آسیب یا عفونت بیضه‌ها، و بیماری‌های خاصی مانند الکلیسم مزمن و آپنه انسدادی خواب باشد.

اثرات سطوح ناکافی تستوسترون شامل کاهش میل جنسی، اختلالات نعوظ و در برخی موارد، نازایی است. از آنجا که ترکیبات موجود در تونکات علی می‌تواند تستوسترون پایین را افزایش دهند، می‌تواند به درمان این مسائل کمک کند.

یک مطالعه ۱ ماهه در ۷۶ مرد مسن با تستوسترون پایین نشان داد که مصرف روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم عصاره تونکات علی به‌طور قابل توجهی سطح این هورمون را به مقادیر نرمال در بیش از ۹۰% شرکت‌کنندگان افزایش داد.

علاوه بر این، مطالعات در حیوانات و انسان‌ها نشان می‌دهند که مصرف تونکات علی تحریک جنسی را تحریک می‌کند و می‌تواند اختلالات نعوظ در مردان را بهبود بخشد.

در نهایت، تونکات علی می‌تواند تحرک و غلظت اسپرم را بهبود بخشد و باروری مردان را افزایش دهد.

یک مطالعه در ۷۵ شریک مرد زوج‌های نازا نشان داد که مصرف روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم عصاره تونکات علی به‌طور قابل توجهی غلظت و تحرک اسپرم را پس از ۳ ماه بهبود بخشید. این درمان به بیش از ۱۴% از زوج‌ها کمک کرد تا باردار شوند.

به‌طور مشابه، یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای در ۱۰۸ مرد در سنین ۳۰–۵۵ مشاهده کرد که مصرف روزانه ۳۰۰ میلی‌گرم عصاره تونکات علی، حجم و تحرک اسپرم را به ترتیب به‌طور متوسط ۱۸% و ۴۴% افزایش داد.

بر اساس این مطالعات، تونکات علی به‌طور مؤثری تستوسترون پایین و نازایی را در برخی مردان درمان می‌کند، اما تحقیقات گسترده‌تری مورد نیاز است.

می‌تواند استرس را کاهش دهد

تونکات علی می‌تواند هورمون‌های استرس در بدن شما را کاهش دهد، اضطراب را کاهش دهد و حالت روحی را بهبود بخشد.

یک مطالعه در سال ۱۹۹۹ نقش ممکن این درمان در درمان مشکلات روحی را شناسایی کرد و دریافت که عصاره تونکات علی در کاهش علائم اضطراب در موش‌ها مشابه یک داروی رایج ضد اضطراب بود.

اثرات مشابهی در انسان‌ها مشاهده شده است، اما تحقیقات محدود هستند.

یک مطالعه ۱ ماهه در ۶۳ بزرگسال با استرس متوسط نشان داد که مصرف روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم عصاره تونکات علی میزان هورمون استرس کورتیزول در بزاق را به میزان ۱۶% کاهش داد، در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت کرده بودند.

شرکت‌کنندگان همچنین گزارش دادند که پس از مصرف تونکات علی، استرس، خشم و تنش آنها به‌طور قابل توجهی کاهش یافته است.

در حالی که این نتایج امیدوارکننده هستند، تحقیقات بیشتری در انسان‌ها مورد نیاز است.

می‌تواند ترکیب بدن را بهبود بخشد

تونکات علی اغلب ادعا می‌شود که عملکرد ورزشی را افزایش داده و توده عضلانی را افزایش می‌دهد.

این به‌دلیل وجود ترکیباتی به نام کواسینوئیدها، از جمله یوریکوماوزید، یوریکولاستون و یوریکومانون است که می‌توانند به بدن شما کمک کنند تا انرژی را به‌طور مؤثرتری استفاده کند، خستگی را کاهش دهد و استقامت را بهبود بخشد.

به عبارت دیگر، این مکمل می‌تواند به‌عنوان یک کمک‌کننده ارگوشنی عمل کند، که ماده‌ای است که می‌تواند عملکرد فیزیکی را افزایش داده و ترکیب بدن را بهبود بخشد.

یک مطالعه کوچک ۵ هفته‌ای در ۱۴ مرد شرکت‌کننده در یک برنامه تمرین قدرتی نشان داد که افرادی که روزانه ۱۰۰ میلی‌گرم عصاره تونکات علی مصرف کردند، افزایش‌های قابل توجه‌تری در توده بدن بدون چربی نسبت به گروه دارونما داشتند.

آنها همچنین نسبت به شرکت‌کنندگان در گروه دارونما، چربی بیشتری از دست دادند.

علاوه بر این، یک مطالعه ۵ هفته‌ای در ۲۵ بزرگسال فعال و مسن‌تر کشف کرد که مصرف روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم عصاره تونکات علی به‌طور قابل توجهی قدرت عضلانی را افزایش داده است، در مقایسه با دارونما.

با این حال، یک مطالعه کوچک در دوچرخه‌سواران مشاهده کرد که مصرف نوشیدنی حاوی تونکات علی در حین تمرین، عملکرد یا قدرت را بیشتر از آب ساده بهبود نبخشید.

این نتایج متناقض نشان می‌دهند که تونکات علی می‌تواند برخی از اثرات ارگوشنی را نشان دهد، بسته به دوز و مدت زمان درمان، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

خلاصه

مطالعات نشان می‌دهند که تونکات علی می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد و به درمان نازایی در مردان کمک کند، استرس را کاهش دهد و می‌تواند توده عضلانی را افزایش دهد. با این حال، تحقیقات گسترده‌تری مورد نیاز است.

عوارض جانبی بالقوه و دوز مصرف

طبق گزارشی از کمیته تغذیه، غذاهای جدید و آلرژن‌های غذایی سازمان ایمنی غذایی اروپا (EFSA) در سال ۲۰۲۱، دوز بالا (۲,۰۰۰ میلی‌گرم/کیلوگرم وزن بدن) از عصاره آب‌پایه تونکات علی خشک شده می‌تواند منجر به آسیب DNA در بافت‌های معده و دوازدهه شود.

از آنجا که تونکات علی پتانسیل آسیب به DNA را دارد، این کمیته نتیجه‌گیری کرد که ایمنی هر نوع استفاده از آن مشخص نشده است.

با این حال، مطالعات کمی در مورد استفاده از تونکات علی در انسان‌ها انجام شده است و هیچ عارضه جانبی گزارش نشده است.

یک مرور در سال ۲۰۱۶ که شامل مطالعات سم‌شناسی بود، نشان داد که موش‌ها با مصرف خوراکی ۲۰۰ میلی‌گرم/کیلوگرم وزن بدن تونکات علی در عصاره الکلی یا ۳۰۰ میلی‌گرم/کیلوگرم در عصاره آب‌پایه، تغییراتی در عملکرد کبد یا کلیه‌ها تجربه نکردند.

همین مطالعه نشان داد که دوز کشنده خوراکی برای موش‌ها ۱,۵۰۰-۲,۰۰۰ میلی‌گرم/کیلوگرم برای عصاره تونکات علی الکلی و بیش از ۳,۰۰۰ میلی‌گرم/کیلوگرم برای عصاره آب‌پایه بود.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ از ۱۰۹ مرد بین سنین ۳۰ تا ۵۵ سال نشان داد که مصرف روزانه ۳۰۰ میلی‌گرم عصاره تونکات علی در مدت ۱۲ هفته به‌اندازه مصرف دارونما ایمن بود.

به‌تازگی، در مصر، یک آزمایش بالینی تصادفی ۱۲ هفته‌ای بر روی مردان با اختلال نعوظ خفیف تا متوسط انجام شد تا ایمنی تونکات علی در ترکیب با ریشه ماکا، یک درمان طبیعی برای کاهش میل جنسی، بررسی شود. نتایج این آزمایش بالینی هنوز منتشر نشده است.

مطالعات دیگر پیشنهاد می‌کنند که مصرف روزانه تا ۱.۲ گرم عصاره تونکات علی برای بزرگسالان ایمن است، اما این مقدار در تحقیقات استفاده نشده است. علاوه بر این، هیچ مطالعه‌ای به بررسی استفاده طولانی‌مدت از آن نپرداخته است، بنابراین مشخص نیست که آیا این مکمل در دوره‌های طولانی‌مدت ایمن است.

علاوه بر این، یک مطالعه قدیمی‌تر در سال ۲۰۰۶ که میزان جیوه در ۱۰۰ مکمل تونکات علی از مالزی را بررسی کرد، نشان داد که ۲۶% از آنها دارای سطح جیوه‌ای بالاتر از حد توصیه شده بودند.

مصرف بیش از حد جیوه می‌تواند منجر به مسمومیت با جیوه شود، که با تغییرات خلق و خو، مشکلات حافظه و مسائل مربوط به مهارت‌های حرکتی شناخته می‌شود.

علاوه بر این، اثرات تونکات علی در کودکان یا زنان باردار و شیرده بررسی نشده است. بنابراین، مشخص نیست که آیا این دارو برای این گروه‌ها ایمن است.

خلاصه

تونکات علی به نظر می‌رسد که در دوزهای ۲۰۰–۴۰۰ میلی‌گرم در روز برای اکثر بزرگسالان سالم ایمن است. با این حال، دوزهای بالا پتانسیل آسیب به DNA دستگاه گوارش را دارند. مشخص نیست که آیا تونکات علی برای زنان باردار یا شیرده ایمن است. برخی مکمل‌ها ممکن است حاوی جیوه باشند.

آیا باید تونکات علی مصرف کنید؟

برخی مطالعات پیشنهاد می‌کنند که تونکات علی می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و ترکیب بدن را بهبود بخشد، اما تحقیقات محدود است.

این مکمل می‌تواند همچنین به درمان تستوسترون پایین، کاهش میل جنسی و نازایی مردان کمک کند.

در حالی که تونکات علی به نظر نمی‌رسد که در دوزهای تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز عوارض جانبی داشته باشد، تحقیقات محدود است و مطالعات موجود بر استفاده کوتاه‌مدت تمرکز دارند.

مشخص نیست که مصرف طولانی‌مدت این مکمل‌ها مفید و ایمن است یا خیر.

اگر به مصرف تونکات علی علاقه‌مند هستید، با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید تا از ایمنی مناسب آن مطمئن شوید.

علاوه بر این، برخی مکمل‌ها ممکن است با جیوه آلوده شده باشند. همچنین، این مکمل‌ها به‌خوبی تنظیم نمی‌شوند و ممکن است مقادیر بیشتری یا کمتری از تونکات علی نسبت به آنچه که روی برچسب ذکر شده است، داشته باشند. به دنبال برند معتبر باشید که توسط یک طرف ثالث آزمایش شده باشد.

در نهایت، زنان باردار و شیرده نباید تونکات علی مصرف کنند، به دلیل کمبود تحقیقات در این زمینه. همچنین، افرادی که دارای بیماری‌های پزشکی یا دارو مصرف می‌کنند باید قبل از مصرف تونکات علی با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنند.

خلاصه

تونکات علی می‌تواند تستوسترون پایین را افزایش دهد، اضطراب را کاهش دهد و ترکیب بدن را بهبود بخشد، اما تحقیقات محدود است. اگر می‌خواهید از این گیاه بهره ببرید باید از محصولات فرآوری شده و استاندارد که مورد تایید وزارت بهداشت هستند همچون کپسول سیلدناهرب استفاده نمایید.