بهترین قرص انرژی زا برای بانوان و آقایان
بهترین قرص انرژی زا برای مردان و زنان کدام است؟
مقدمه | انرژی و خستگی
احساس خستگی و کمبود انرژی یک شکایت رایج برای بسیاری از افراد است. سبک زندگی مدرن پرمشغله، استرس، رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن و عوامل دیگر همگی می توانند در کاهش سطح انرژی نقش داشته باشند. برای کسانی که به دنبال دریافت سریع انرژی هستند، قرص ها و مکمل های انرژی زا و رفع خستگی راه حل مناسبی است. با این حال، درک این که این محصولات حاوی چه چیزی هستند، چگونه کار می کنند، عوارض جانبی، و اینکه آیا مزایای طولانی مدت دارند یا خیر، مهم است. این مقاله به بررسی بهترین قرص انرژی زا برای مردان و زنان می پردازد و اطلاعاتی را برای کمک به مصرف کنندگان در انتخاب آگاهانه ارائه می دهد.
سوالاتی که پس از خواندن این مقاله به پاسخ آنها خواهید رسید:
مکمل های انرژی زا و رفع خستگی چه ترکیباتی دارند؟
بهترین قرص انرژی زا باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
مزایا و معایت انرژی زا ها کدامند؟
چه کسانی باید و چه کسانی نباید انرژی زا مصرف کنند؟
کافئین
کافئین پرمصرف ترین محرک در میان محصولات انرژی زا و رفع خستگی است. این ماده با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین در مغز عمل می کند. آدنوزین باعث خواب آلودگی می شود، بنابراین مسدود کردن عملکرد آن منجر به افزایش هوشیاری و انرژی می شود. کافئین همچنین سطوح انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و نوراپی نفرین را افزایش می دهد که خلق و خو و تمرکز را افزایش می دهند.
اکثر قرص های انرژی زا یا به عبارتی دیگر داروی نشاط آور حاوی ۱۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم کافئین در هر وعده هستند. برای مرجع، یک فنجان ۲۲۰ سی سی قهوه حاوی حدود ۹۵ میلی گرم است. در دوز های متوسط ۱۰۰-۲۰۰ میلی گرم، کافئین می تواند یک تقویت موقت سالم با عوارض جانبی کمی برای اکثر بزرگسالان ایجاد کند. با این حال، دوزهای بالاتر نزدیک به ۴۰۰ میلی‌گرم ممکن است باعث بی‌قراری، اضطراب، ضربان قلب نامنظم و بی‌خوابی در افراد حساس شود. کافئین همچنین با استفاده مکرر و روزانه با مقاومت به آن، کارایی خود را تا حدی از دست می دهد.
کپسول انرکاف به دلیل دارا بودن مقادیری کافئین، سطح هوشیاری و تمرکز را بالا می برد و موجب کاهش میزان انقباض عضلات و تسکین درد های ماهیچه ای می شود. هر کپسول انرکاف الحاوی دارای ۲۰۰ میلی گرم کافئین است.
اینجا کلیک کنید 👈 کپسول انرکاف الحاوی
مقاومت یا تحمل به یک ماده به این معنا است که با مصرف بیش از حد آن ماده بدن دیگر واکنش سابق را به آن نمی دهد و به نوعی گیرایی خود را از دست می دهد.
گوارانا
گوارانا گیاهی بومی آمریکای جنوبی است که حاوی کافئین و همچنین محرک های دیگری مانند تئوبرومین و تئوفیلین است. معمولاً به قرص های انرژی زا و رفع خستگی قبل از تمرین اضافه می شود. دانه های گوارانا حدود دو برابر دانه های قهوه کافئین دارند. در حالی که گوارانا باعث افزایش کافئین می شود، بعید است که مزایای منحصر به فردی فراتر از آنچه کافئین معمولی به تنهایی ارائه می دهد ارائه دهد. عوارض جانبی مشابه کافئین است و شامل بی قراری، اضطراب و بی خوابی در افراد حساس یا با دوزهای بالا است.
یکی از استفاده های انرژی زا ها در باشگاه های بدنسازی به منظور افزایش حجم و قدرت وزنه زدن است. نوشیدن یک شات قهوه قبل از تمرین می تواند به شادابی شما در طول تمرین کمک کند. همچنین انواع مکمل های بدنسازی موجود است که باعث تسریع عضله سازی شما می شود.
برای کسب اطلاعات بیشتر راجع به مکمل های انرژی زا می توانید مطلب زیر را مطالعه کنید.
اینجا کلیک کنید 👈 بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم را بشناسید!
ویتامین های گروه B
چندین ویتامین گروه B به دلیل نقش آنها در متابولیسم انرژی اغلب در انواع مکمل انرژی زا و داروی نشاط آور گنجانده می شود. B12 از تشکیل گلبول های قرمز و تولید انرژی سلولی پشتیبانی می کند. B6 و فولات در سنتز انتقال دهنده های عصبی نقش دارند و همچنین B1 (تیامین) به تبدیل کربوهیدرات ها به سوخت کمک می کند.
در دوزهای توصیه شده، ویتامین های B به طور کلی بی خطر هستند و ممکن است انرژی ظریفی را تقویت کنند، به خصوص برای کسانی که کمبود دارند. با این حال، بعید است که آنها در مقایسه با کافئین اثرات کوتاه مدت قابل توجهی بر سطح انرژی داشته باشند. مکمل های ویتامین B طولانی مدت بالاتر از مقدار مجاز رژیم غذایی توصیه شده نیز هیچ مزیت اضافی واضحی ندارد و می‌تواند از طریق یک رژیم غذایی متعادل اندازه مناسب آن بدست بیاید.
قرص جوشان نیچرز پلتنی حاوی کافئین و ویتامین ب کمپلکس یک مکمل ایده آل برای افزایش انرژی و رفع خستگی است که می توانید از آن برای بهبود عملکرد و استقامت بدنی به خصوص در زمان هایی که کارهای سخت و سنگین و یا ورزش انجام می دهید استفاده کنید. همچنین برای افزایش تمرکز و هوشیاری در رانندگان یا دانشجویانی که نیاز به هوشیاری بالاتر دارند قابل استفاده است.
جینسینگ
جینسینگ یک آداپتوژن گیاهی است که مدت ها در طب سنتی چینی برای تقویت انرژی، کاهش استرس و افزایش استقامت مورد استفاده قرار می‌گرفت. رایج ترین جینسینگ مورد استفاده در مکمل ها Panax ginseng یا جینسنگ کره ای است.
در حالی که جینسینگ حاوی ترکیباتی مانند جین سنوزید ها است که ممکن است بر عملکرد مغز و متابولیسم انرژی تأثیر بگذارد، اثرات آن به طور کلی خفیف است. بیشتر تحقیقات نشان می دهد که جینسینگ به تنهایی برای انرژی یا عملکرد مفید نیست. این گیاه به عنوان یک مکمل برای محرک های دیگر مانند کافئین به جای تقویت کننده انرژی مستقل، بهترین کاربرد را دارد. عوارض جانبی نادر است اما ممکن است شامل بی خوابی، سردرد و مشکلات گوارشی در افراد حساس باشد.
قرص انرژی زا دابل بول نیچرز اونلی دارای گیاه جینسینگ، ویتامین های گروه B ، و گوارانا می باشد. قرص انرژی زا دابل بول نیچرز اونلی خستگی را از بدن بیرون کرده بدون آنکه انرژی بیشتری به بدن وارد کند، یعنی چرخه های انرژی زای بدن را دوباره فعال کرده و از آن طریق روی رفع خستگی بدن تاثیرگذار است.
بتا آلانین
بتا آلانین یک اسید آمینه است که سطح کارنوزین را در بافت ماهیچه ای افزایش می دهد. کارنوزین به عنوان یک بافر در برابر خستگی در تمرینات با شدت بالا با خنثی سازی تجمع اسید عمل می کند. به همین دلیل، بتا آلانین اغلب در مکمل های قبل از تمرین گنجانده می شود.
در دوزهای توصیه شده ۲ تا ۶ گرم در روز، بتا آلانین به طور کلی بی خطر است و عوارض جانبی کمی فراتر از احساس سوزن سوزن شدن احتمالی دارد. با این حال، اثرات آن در درجه اول به عملکرد ورزش مربوط می شود تا سطح انرژی عمومی. در حالی که بتا آلانین ممکن است ظرفیت تمرینی را افزایش دهد، انرژی مستقیم کمی را در خارج از زمینه تمرین ایجاد می کند.
کوردیپس
Cordyceps قارچی است که مدت ها در طب سنتی چینی استفاده می شود. این قارچ حاوی آدنوزین، پلی ساکارید ها و سایر ترکیباتی است که تصور می شود انرژی و استقامت را افزایش می دهند. با این حال، تحقیقات در مورد کوردیسپس برای انرژی محدود است و نتایج متفاوت است. در حالی که برخی از مطالعات فوایدی را برای عملکرد ورزشی نشان می‌دهند، آزمایش‌های دیگر هیچ تأثیری پیدا نمی‌کنند. هر گونه تأثیر انرژی احتمالاً خفیف است و مسلما به عنوان بهترین قرص انرژی زا نمی توان روی آن حساب کرد.
عوارض جانبی کوردیپس نادر است اما ممکن است شامل سردرد، سرگیجه یا مشکلات گوارشی در افراد حساس باشد. هنوز تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا کوردیپس فواید انرژی منحصر به فردی را فراتر از اثر دارونما دارد، به خصوص در دوز های معمول مکمل مورد نیاز است. این مورد بهترین ترکیب با سایر محرک های اثبات شده به جای یک مکمل مستقل است.
عصاره چای سبز
چای سبز حاوی کافئین است اما همچنین دارای L-theanine است، اسید آمینه ای که از سد خونی مغزی عبور می کند. L-theanine با کافئین تعامل می کند تا حالتی آرام بخش و در عین حال هوشیار ایجاد کند. این باعث کاهش عوارض جانبی کافئین می شود و در عین حال شفافیت ذهنی را ارائه می دهد. این چای از چای سیاه مصرفی عموم کافئین به کمتری دارد.
در دوز های مکمل معمولی ۵۰-۱۵۰ میلی گرم، عصاره چای سبز به طور کلی ایمن و قابل تحمل است. چای سبز یک تقویت ملایم و پایدار انرژی را بدون “فراز و نشیب” به اندازه کافئین به تنهایی فراهم می کند. با این حال، چای سبز جایگزینی برای کافئین به عنوان محرک اولیه نیست. اثرات آن ظریف است و تحمل به آن همچنان با استفاده روزانه ایجاد می شود.
رودیولا روزیا
Rhodiola rosea یکی دیگر از گیاهان آداپتوژن است که برای افزایش انرژی، کاهش استرس و خستگی و بهبود خلق و خو استفاده می شود. حاوی روزاوین و ترکیبات سالیدروسید است که بر انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین تأثیر می گذارد.
در حالی که برخی تحقیقات فوایدی را برای خستگی، افسردگی و اضطراب نشان می دهد، شواهد برای افزایش مستقیم انرژی محدود استو باعث اثر خفیف می شود. رودیولا به طور کلی بی خطر و به خوبی تحمل می شود، اما مانند سایر آداپتوژن ها، بهترین عملکرد را در ترکیب با محرک های اثبات شده دارد تا به تنهایی. برای درک کامل تأثیرات آن بر سطوح انرژی، آزمایش های انسانی باکیفیت بیشتری مورد نیاز است.
سایر مواد تشکیل دهنده مکمل های انرژی زا و رفع خستگی
فراتر از مواد اصلی فوق، مکمل های انرژی زا ممکن است حاوی گیاهان مختلف دیگر، اسید های آمینه و عصاره های گیاهی در مقادیر کمتر باشد. به عنوان مثال می توان به روغن ماکا، آشواگاندا، ال آرژنین، شیساندرا، تیروزین و روغن MCT اشاره کرد. با این حال، شواهد مبنی بر اینکه اینها مزایای انرژی مستقل معناداری را به ویژه در دوز های معمولی ارائه می دهند، محدود است. هر گونه تأثیری احتمالاً خفیف و هم افزایی است تا اثرات اولیه. همچنین بدون تحقیق مناسب نمی توان ایمنی را تضمین کرد.
یکی دیگر از انتخاب ها در لیست بهترین انرژی زا ها، شکلات انرژتیک بار است. انرژتیک بار کارن حاوی آب پنیر و انواع پروتئین های شیر به همراه عصاره جینسینگ است که یک میان وعده عالی و همچنین یک محصول انرژی زای خوب برای ورزشکاران می باشد.
چه کسانی باید و چه کسانی نباید از قرص های انرژی زا استفاده کنند؟
به طور کلی، قرص های انرژی برای نیاز های گاه به گاه و موقت انرژی به جای یک راه حل روزانه مناسب هستند:
- کارگران شیفتی که در شیفت های شبانه یا ساعات طولانی نیاز به افزایش انرژی دارند
- محصلانی که برای امتحانات باید شب را بیدار بمانند
- ورزشکارانی که برای رویداد ها به انرژی یا استقامت قبل از تمرین نیاز دارند
- کسانی که خستگی خفیف دارند و می خواهند یک تحرک بزرگ انجام دهند
با این حال، قرص های انرژی زا به عنوان جایگزینی برای عادات سبک زندگی سالم توصیه نمی شود. برای جلوگیری از تحمل، حداکثر مصرف باید به حداکثر ۳-۴ بار در هفته محدود شود. این مکمل ها نباید برای درمان شرایط پزشکی یا جایگزینی کمبود خواب در نظر گرفته نشده اند. زنان باردار یا شیرده به دلیل عدم انجام تحقیقات ایمنی باید از مصرف محرک اجتناب کنند و ابتدا با پزشک مشورت کنند. کسانی که مشکلات پزشکی دارند، دارو مصرف می کنند یا زیر ۱۸ سال دارند، باید قبل از استفاده با یک متخصص مشورت کنند.
انتخاب بهترین قرص انرژی زا
هنگام انتخاب داروی نشاط آور، فاکتورهای زیر را در نظر بگیرید:
مواد تشکیل دهنده
به دنبال فرمولی باشید که بر محرک های اثبات شده مانند کافئین همراه با L-theanine یا ویتامین های B متمرکز باشد تا گیاهان مبهم و از محصولاتی با مواد تشکیل دهنده زیاد با کیفیت یا اثر ناشناخته خودداری کنید.
دوز ها
مقادیر موثر و در عین حال بی خطر ۱۰۰-۲۰۰ میلی گرم کافئین و ۵۰-۱۵۰ میلی گرم عصاره چای سبز یا ۲۰۰-۴۰۰ میلی گرم جینسنگ در هر وعده است. دوز های بالاتر خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد. در تعیین مقدار دوز مناسب بقیه ترکیباب قرص ها به بروشور آن مراجعه کنید.
نظرات سایت ها
صفحات قرص های انرژی زا سایت های معتبر مانند درمانگیاه را برای بازخورد در مورد اثربخشی، کیفیت و خدمات مشتری از کاربران واقعی یک محصول بررسی کنید.
هزینه
قیمت های بالا نتایج بهتر را تضمین نمی کند. به گزینه های با قیمت مناسب از برند های معتبر پایبند باشید.
فرمولاسیون
کپسول ها، قرص ها یا پودر ها را به جای “شات های انرژی” در نظر بگیرید که کافئین سریع اما مدت کوتاهی دارند.
تحمل و مقاومت
استفاده از مکمل انرژی زا و داروی نشاط آور را به کمتر از ۳-۴ بار در هفته محدود کنید تا از نیاز به دوز های بالاتر برای اثر مشابه در طول زمان جلوگیری کنید.
بهترین قرص انرژی زا | مزایا و معایب
مزایا مکمل های انرژی زا و رفع خستگی
- در صورت نیاز، هوشیاری و تمرکز موقت را تقویت می کند
- علاوه بر کافئین حاوی ویتامین های گروه B و سایر مواد مغذی است
- فرمول های ترکیبی عوارض جانبی کافئین به تنهایی را کاهش می دهند
معایب مصرف
- فقط برای چند ساعت موثر است، سپس سطح آن سقوط می کند یا باعث ایجاد تحمل می شود
- عوارض جانبی مانند عصبانیت، اضطراب، بی خوابی در برخی افراد
- جایگزینی برای عادات سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی و ورزش نیست
- ایمنی استفاده طولانی مدت روزانه برای بسیاری از مواد ناشناخته است
- هزینه مکمل های انرژی زا در مقابل راه حل های سبک زندگی
- احتمال سوء استفاده، اعتیاد در افراد مستعد
جمع بندی | بهترین قرص انرژی زا
مکمل های انرژی زا وقتی به طور عاقلانه استفاده می شوند و با یک سبک زندگی سالم همراه می شوند، می‌توانند انرژی اضافی را برای مواقع ضروری فراهم کنند. قرص های انرژی به عنوان یک راه حل روزانه در نظر گرفته نشده اند و نمی توانند جایگزین رژیم غذایی مناسب، ورزش و عادات خواب برای سلامتی پایدار و سطوح انرژی در طولانی مدت شوند. با استفاده مسئولانه از مکمل های انرژی زا و همچنین درک مواد تشکیل دهنده، مزایا و خطرات آن عملکرد و بهره وری این محصولات را افزایش دهید.
