در این صفحه می خوانید

احتمالا شنیده اید که کلسیم از استخوان های شما محافظت می کند و لیوان شیی که می خورید مملو از آن است، اما واقعا در مورد این ماده مغذی ضروری چه می دانید؟ بسیاری از مردم ممکن است متوجه نباشند که کلسیم فراوان ترین ماده معدنی در بدن است. یا اینکه نقش کلسیم بسیار بیشتر از تقویت استخوان ها و دندان های شما است. در این مقاله از درمانگیاه درباره نقش کلسیم در بدن صحبت می کنیم و بهترین مکمل های حاوی کلسیم را به شما معرفی می کنیم.

نقش کلسیم در بدن برای استخوان ها و دندان ها

مهم ترین نقش کلسیم در بدن برای تقویت استخوان ها و دندان هاست. در واقع، بیشتر کلسیم بدن ما در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شود. از آنجایی که استخوان‌ها فرآیند منظم تجزیه و بازسازی خود را طی می‌کنند، کلسیم به ساخت استخوان جدید، به ویژه در طول رشد و تکامل کمک می‌کند.

دریافت کلسیم کافی برای قوی نگه داشتن استخوان ها در طول زندگی مهم است، به ویژه در دوران کودکی، در حالی که استخوان ها هنوز در حال رشد هستند. در سنین بالا، استخوان‌های افراد مسن‌تر شکننده‌تر می‌شوند و به راحتی می‌شکنند. این وضعیتی است به نام پوکی استخوان. در چنین شرایطی نقش کلسیم در بدن مشخص می شود که یک راه نجات از وضعیت پوکی استخوان است.

نقش کلسیم در بدن

کلسیم همچنین نقش مهمی در چندین عملکرد دیگر بدن از جمله:

انتقال سیگنال عصبی
ترشح هورمون
انقباض عضلانی
عملکرد عروق خونی
لخته شدن خون

همچنین شواهد اولیه ای وجود دارد که نشان می دهد کلسیم ممکن است فشار خون را کاهش دهد و به محافظت در برابر سرطان روده بزرگ و پروستات کمک کند. با این حال، این مزایا هنوز در مطالعات تأیید نشده است.

چه مقدار کلسیم نیاز دارید؟

میزان کلسیم مورد نیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد. مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای کلسیم عبارتند از:

1-3 سال 700 میلی گرم 700 میلی گرم
4-8 سال 1000 میلی گرم 1000 میلی گرم
9-13 سال 1300 میلی گرم 1300 میلی گرم
14-18 سال 1300 میلی گرم 1300 میلی گرم
19-50 سال 1000 میلی گرم 1000 میلی گرم
51-70 سال 1000 میلی گرم 1200 میلی گرم
71+ سال 1200 میلی گرم 1200 میلی گرم

دریافت بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده کلسیم از غذا و مکمل ها، خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد، بنابراین بهتر است از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.

از کجا باید کلسیم دریافت کرد؟

راه ایده آل برای دریافت نقش کلسیم در بدن، مانند هر ماده مغذی، از طریق غذاهاست. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست بهترین و واضح ترین منابع هستند. ماست کم چرب و ساده حاوی میزان قابل توجهی کلسیم برای بدن است. یک لیوان شیر و یا موز نیز می توانند بخشی از کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کنند.

حتی اگر دچار عدم تحمل لاکتوز هستید، باز هم می توانید با انتخاب یکی از محصولات لبنی بدون لاکتوز یا کم لاکتوز از خوردن شیر لذت ببرید. گزینه دیگر مصرف قطره یا قرص آنزیم لاکتاز قبل از خوردن لبنیات است.

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که بسیاری از افراد در صورت انتخاب غذاهای کم لاکتوز مانند پنیرهای سفت، خوردن غذاها و نوشیدنی‌های حاوی لاکتوز در مقادیر کم، می‌توانند لبنیات را تحمل کنند. یا لبنیات را به عنوان یک ماده در وعده غذایی اضافه کنند. از آنجایی که لبنیات بهترین منبع کلسیم هستند، ارزش آن را دارد که با افزودن مقادیر کم به رژیم غذایی خود آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی را می توانید تحمل کنید.

منابع غذایی کلسیم دار

آب پرتقال غنی شده با کلسیم
ساردین کنسرو شده با استخوان
توفوی سفت ساخته شده با سولفات کلسیم
ماهی آزاد کنسرو شده با استخوان
غلات صبحانه غنی شده با کلسیم
شلغم آب پز 1/2
کلم پیچ تازه پخته شده

از خوردن این غذاها هنگام مصرف مکمل خودداری کنید، زیرا می توانند در جذب کلسیم اختلال ایجاد کنند:

قهوه و نوشابه کافئین دار
غذاهای پر نمک
عوارض جانبی مکمل کلسیم

عوارض مصرف کلسیم زیاد

یبوست
گاز یا نفخ
خطر ابتلا به سنگ کلیه

تداخل دارویی کلسیم

کلسیم همچنین می تواند جذب برخی داروها از جمله داروهای پوکی استخوان، داروهای تیروئید و برخی آنتی بیوتیک ها را کاهش دهد. از پزشک خود بپرسید که آیا داروهای شما ممکن است با کلسیم تداخل داشته باشدیا خیر. مصرف بی رویه مکمل های کلسیم و ویتامین D ممکن است احتمال سنگ کلیه را افزایش دهد.

کارشناسان در مورد اینکه چه کسانی باید مکمل های کلسیم و ویتامین D مصرف کنند، اختلاف نظر دارند. کارگروه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده مصرف مکمل های کلسیم را برای جلوگیری از شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان در زنان یائسه توصیه نمی کند، زیرا شواهد کافی برای اثبات از این مزیت وجود ندارد.

سازمان‌های دیگر، از جمله بنیاد ملی پوکی استخوان و انستیتوی پزشکی، مکمل‌ها را برای افرادی که از طریق تغذیه نمی توانند کلسیم کافی دریافت کنند، توصیه می‌کنند.

مکمل حاوی کلسیم

قرص کلسیم د وانا فلکس

قرص کلسیم د وانا فلکس با تامین کلسیم برای بدن موجب تقویت استخوان و دندان می شود. این مکمل موجب اجرای نقش کلسیم در بدن می شود و از ابتلا به پوکی استخوان در سنین بالا جلوگیری می کند.

در این مکمل ویتامین د نیز به کار رفته است. ویتامین د عاملی برای جذب کلسیم به بدن است که توسط این مکمل تامین می شود تا کلسیم موجود در آن بالاترین میزان جذب را داشته باشد.

کلسیم د وانا فلکس

قرص کلسیم د وانا فلکس یک منبع مفید برای تامین کلسیم و ویتامین د3 است، که در شرکت وانا دارو گستر تولید و به بازار عرضه می گردد.

سایر ویژگی های کلسیم د وانا فلکس:

تقویت و استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها
درمان قطعی کمبود کلسیم در بدن
تقویت سیستم ایمنی و اعصاب
جلوگیری از پوکی استخوان
مبارزه با سرطان روده
درمان پوکی استخوان
تنظیم عملکرد ایمنی
کاهش فشار خون
حفظ سلامت قلب

برای خرید کلسیم د وانا فلکس از درمانگیاه کلیک کنید.

کلام آخر در خصوص نقش کلسیم در بدن

در این مقاله از درمانگیاه به بررسی نقش کلسیم در بدن و میزان مصررف آن و همچنین منابع غذایی تامین کننده آن صحبت کردیم. یک مکمل عالی به نام کلسیم وانا د فلکس برای تامین کلسیم بدن معرفی شد. اگرچه استخوان های شما به کلسیم نیاز دارند، اما بدون مشورت با پزشک خود هیچ مکملی مصرف نکنید.

دریابید که کدام شکل از کلسیم برای مصرف بهتر است، به چه مقدار در روز نیاز دارید و در صورت بروز عوارض جانبی چه کاری انجام دهید.

آنچه باید درباره نقش کلسیم در بدن بدانید.