چگونه چاق شویم؟ راهکار برای چاقی سریع در یک ماه

چگونه چاق شویم؟

در این دوره که بیشتر مردم و جمعیتی حدود 60 درصد از افراد دنیا دچار اضافه وزن و چاقی هستند مقدار کثیری از آدم ها نگران و دلواپس لاغری خود می باشند.

چگونه چاق شویم از پر تکرار ترین سوالاتی است که افراد هنگام مواجهه با کمبود وزن از افراد متخصص می پرسند.

در این مقاله برای شما قصد داریم از علل لاغری تان بگوییم تا راحت تر بتوانید آن مشکل را ریشه یابی و برطرف کنید و بعد راهکار های چاقی سریع که می توانید انجام دهید را می گوییم.

در بخش بعدی قرار است به شما بگوییم با رژیم غذایی درست چگونه چاق شویم.

برای اینکه چاقی سریع تان باعث نشود اندام ناپسندی داشته باشید بهتر است حتما ورزش کنید و قرار است به شما بگوییم که چه فعالیت هایی به شما کمک می کند.

و هم چنین برای افزایش وزن سریع به معرفی چند محصول و مکمل می پردازیم که به شما کمک فوق العاده ای می کند.

برای کسانی که توان یا فرصت ورزش را ندارند نیز چند محصول برای چاق شدن معرفی شده است.

در مجموع اگر به دنبال راه حل برای چاقی سریع هستید و چگونه چاق شویم دغدغه شما هم هست این مقاله را به طورکامل مطالعه کنید تا با عمل کردن به نکات کلیدی و بالا بردن اطلاعاتتان بهترین نتیجه را بگیرید.

چگونه چاق شویم؟

چگونه بفهمیم وزنمان کم است یا طبیعی؟

لاغر یا چاق بودن و تشخیص آن فقط نمی تواند از روی ظاهر و با چشم باشد. اگر بخواهیم کمی دقیق تر عمل کنیم می توانیم BMI  خود را محاسبه کنیم.

هر چند BMI هم راه دقیقی نیست چون فقط با محاسبه قد و وزن صورت می گیرد و مقدار چربی و عضلات را به درستی محاسبه نمی کند، اما در دسترس ترین راه برای تشخیص است.

برای محاسبه BMI باید (وزن) را بر (قد به توان 2) تقسیم کنید. توجه داشته باشید که در این عملیات وزن به کیلوگرم و قد به متر باید محاسبه شود.

سپس با مراجعه به جدول زیر تشخیص دهید که در چه ناحیه هستید.

علل لاغری چیست؟

برای اینگه بدانیم چگونه چاق شویم شناخت علل لاغری و عمل کردن طبق آن از بهترین نکته هاست که برای چاقی سریع کاربرد دارد.

1. رژیم غذایی نادرست

مهم ترین امر و شناخته شده ترین علت کمبود وزن تغذیه نامناسب است که اگر آن را رعایت کنید چاقی سریع به سراغ شما می آید.

وقتی بدن تان از آنچه می خورید کالری بیشتری می سوزاند دچار کمبود وزن می شوید.

پس برای رسیدن به اینکه چگونه چاق شویم باید حواستان به میزان کالری که دریافت می کنید باشد و با داشتن برنامه غذایی درست و کالری سنجی افزایش وزن سریع و درست را به بدنتان هدیه دهید.

راهکارهای چاقی سریع

2. فعالیت بدنی زیاد

اگر شما در هفته بیش از حد ورزش می کنید و ورزش تان سنگین است ممکن است نتیجه عکس بدهد و به جای داشتن بدنی زیبا و روی فرم دچار کمبود وزن شوید. برای بهبود این اتفاق باید طبق نظر مربی ورزشی خبره تمرین کنید و به تغذیه تان توجه کافی داشته باشید.

هم چنین اگر انسان پر جنب و جوشی هستید ممکن است یکی از دلایل لاغری و وزن کم تان این مورد باشد که با راه هایی برای افزایش وزن سریع می توانید آن را بهبود بخشید.

3. ژنتیک

اگر بیشتر افراد خانواده شما لاغر هستند احتملا این کمبود وزن ریشه در ژنتیک شما دارد. اما در راهکار های چاقی سریع که ما قرار است به شما بگوییم  مواردی هست که افرادی که تحت تاثیر ژنتیک بسیار لاغرند نیز درمان می شوند.

4. مسائل و مشکلات روانی

از مسائل مهم در کمبود وزن مشکلاتی است که صرفا مربوط به جسم نیست.

مثلا خواب؛ بیشتر از آنچه تصور کنید خواب درست و تنظیم بودن آن بر روی میزان وزن شما و سلامت آن اثر گذار است.

اضطراب و استرس و مهم تر از آن افسردگی از دلایل کاهش وزن است که کمتر به آن پرداخته شده ولی علت لاغری بدن بسیاری از افراد این موضوع است.

در بسیاری موارد این مشکلات اشتهای شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

علت چاق نشدن چیست؟

5. ابتلا به برخی بیماری ها

بیماری های زیادی هستند که ابتلا به آنها وزن شما را کم می کند و باید درمان شوید تا این مشکل ریشه کن شود. در اینجا به چند بیماری که از عوارض آنها کاهش وزن است اشاره کنیم.

• کم خونی
• سلیاک
• پرکاری تیروئید
• آرتریت روماتوئید
• دیابت
• پانکراتیت
• سرطان
• سل
• اختلالات هورمونی
• کولیت روده

6. استعمال بعضی دارو ها

اگر دچار کمبود وزن هستید و این در حالی است که داروی خاصی را مصرف می کنید می توانید به این نکته توجه بفرمایید. و درمواردی حتی لازم است به پزشک مراجعه کنید و این مورد را بررسی کنید.

عوامل دیگری که دور از باور هست نیز ممکن است از جمله علل لاغری شما باشند اما برایتان مهم ترین هایشان را به طور خلاصه آوردیم که اگر سوال شما این باشد که چگونه چاق شویم این دلایل به کمک شما می آید.

چگونه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم؟ راهکار های چاقی سریع

مهم ترین کاری که شما هنگامی که می خواهید چاقی سریع داشته باشید باید انجام دهید این است که سلامت بدن را اولویت قرار دهید.

یعنی اینکه سریع به سراغ راه های سرعتی و آسیب زا نروید غذا های چرب و یا شیرینی جات زیاد مصرف نکنید چرا که استفاده از این موارد باعث چاقی شکم و پهلو می شود و فرم بدن را زشت می کند.

در ادامه به طول کاملی برای شما راه های افزایش وزن سریع را شرح می دهیم.

اما در اینجا نگاه مختصری به چند راهکار ساده و کاربردی داریم:

• اهمیت میان وعده ها را جدی بگیرید و سعی کنید دربیشتر زمان ها چیزی برای خوردن داشته باشید که بهتر است مغذی و چاق کننده هم باشند.
• همه وعده های غذایی را حتما بخورید و چیزی را جا نیندازید.
• آب خوردن قبل از غذا باعث می شود معده شما مقداری پر شده و به شما احساس سیری بدهد پس بهتر است این کار را انجام ندهید.
• سیگار کشیدن باعث لاغری می شود و بهتر ایت اگر قصد چاق شدن دارید استعمال آن را متوقف کنید.
• در رژیم غذایی تان پروتئین ها را جدی بگیرید.
• از اسموتی، شیک، و معجون ها برای چاقی سریع استفاده کنید. طرز تهیه چند مورد از آن ها را برای تان در ادامه مطلب آورده ایم.
• سعی کنید در هر میان وعده از چند چیز استفاده کنید و آن ها را باهم ترکیب کنید که هم طعم بهری داشته باشد و هم مغذی تر بوده و باعث چاقی سریع شما شود.
• اگر به سبزیجات علاقه مند هستید آن را بعد از مصرف غذا بخورید چرا که اگر قبل از آن باشد معده تان را پر کرده و احساس سیری به شما می دهد.
• اگر احساس تشنگی داشتید می توانید بجای آب از شیر استفاده کنید چون به مرور باعث افزایش وزن سریع شما می شود.
• همان طور که به افراد چاق می گویند از ظروف کوچیک برای غذا خوردن استفاده کنید شما بایستی ظروفتان را بزرگ تر کنید و غذای تان را درون آنها میل کنید.
• قبل از خواب از یک ماده غذایی یا نوشیدنی بر پایه پروتئین و یا کربوهیدرات و چربی سالم استفاده کنید و با معده خالی نخوابید.
• خواب کافی و درست برای اضافه وزن سریع یکی از موارد مهمی است که توجه کمی به آن می شود.
• از مولتی ویتامین ها، قرص و قرص جوشان استفاده کنید و نیاز بدن به ویتامین ها را تامین کنید.
• بعد از ورزش کردن با یک وعده سالم و مغذی از خود پذیرایی کنید.
• ورزش کردن به خصوص با وزنه و دمبل را جدی بگیرید تا به سوال چگونه چاق شویم پاسخ مناسبی داده باشید.
• آب خوردن زیاد حدود 8 لیوان و یا بیشتر را دست کم نگیرید.

برای چاقی چه بخوریم؟ | امر مهم تغذیه

از پر تکرار ترین سوالات در امر چاقی سریع این است که چی بخوریم تا چاق شیم؟

در اینجا برای شما مواردی از تغذیه را گلچین کردیم.

غذا های اصلی و کنار آن

• برنج یکی از چاق کننده هایی است که به دلیل کربوهیدرات داشتن باعث چاقی سریع می شود.
• گوشت قرمز دارای پروتئین بوده و با میل کردن آن می توانید کالری خوبی به بدنتان هدیه کنید.
• استفاده از غذا هایی بر پایه نشاسته و سیب زمینی هم از راه هایی برای رسیدن به چاقی سریع است که می توانید به رژیم غذایی تان اضافه کنید. هم چنین سیب زمینی صورت شما را هم چاق کرده و هم شفاف می کند.
• روغن های سالم مثل روغن زیتون، کنجد و یا آووکادو هم یکی از راه های خوب برای بالا بردن وزن بدن است. شما می توانید با اضافه کردن این روغن ها به غذا و یا سالادتان کمک خوبی به چاقی سریع خود کرده باشید.
• تخم مرغ هم بر خلاف در دسترس بودن و قیمت مناسب پاسخ خوبی برای چگونه چاق شویم است چرا که کالری خوبی دارد و می توانید در وعده های غذایی تان به خصوص صبحانه روی آن حساب کنید.
• پاستا ها و ماکارانی هم به خاطر وجود کربوهیدرات از چاق کننده ها هستند.

برای چاقی چه بخوریم

لبنیات

لبنیات کمک بسیاری به افزایش وزن سریع بدن شما می کند.

استفاده از شیر پنیر و ماست های پر چرب پاسخی عالی برای این امر است.

شیر، پروتئین و کلسیم خوبی دارد و اگر آن را با مغز یا عسل مخلوط کنید اثر بسیار خوبی خواهد داشت.

پنیر و ماست پرچرب هم علاوه بر اینکه پروتئین خوبی دارند میل کردنشان باعث افزایش وزن سریع می شود.

میوه ها

میوه های زیادی هست که به دلیل داشتن کربوهیدرات کمک شایانی به چاق شدن می کند. در اینجا چند مورد را به شما معرفی می کنیم.

موز یکی از میوه هایی است که هم انرژی خوبی دارد و هم باعث چاقی سریع می شود.

آووکادو، انبه، نارگیل و سیب هم از میوه هایی هستند که خوردن آنها به شما کمک می کند.

کشمش و خرما را هم در میان وعده های تان فراموش نکنید.

غذاهای چاق کننده

غلات

غلات علاوه بر مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها کالری خوبی نیز دارند.

بلغور و جو دو سر از کمک کننده های چاقی سریع هستند. هم چنین می توانید در غذا های نانی و صبحانه هایتان، نان سبوسدار را میل بفرمایید.

تنقلات ساده و چاق کننده

• انواع اسموتی ها و معجون ها

با این موارد که به راحتی در خانه هایمان می توانیم درست کنیم به سوال چگونه چاق شویم جواب خوبی خواهیم داد. در اینجا چند طرز تهیه اسموتی و معجون به شما آموزش می دهیم.

در تمام آموزش های بالا باید مواد گفته شده را در همزن بریزید و مخلوط کنید.

اضافه کردن یخ، مغز ها، پود نارگیل و عسل در اسموتی و شیک های بالا اختیاری است.

• شکلات تلخ خوراکی سالمی است که آنتی اکسیدان داشته و علاوه بر آن کالری خوبی دارد. در شکلات تلخ هر 50 گرم حدود 250 کالری را دارا می باشد.
• کره بادام زمینی هم میان وعده ای که هم ورزشکاران و هم افراد عادی می توانند از آن استفاده کنند. هر یک قاشق آن حدود 70 کالری دارد.
• میوه های خشک بر خلاف اینکه خیلی ها فکر می کنند با خشک شدن از فواید و مغذی بودنشان کاسته شده سرشار از ریزمغذی ها، آنتی اکسیدان و قند اند.
• مغز ها و آجیل ها ویتامین خوبی دارند و بسیار سالم اند و استفاده آنها در میان وعده هایتان باعث افزایش وزن سریع می شود.

برای افزایش وزن در بدنسازی چه بخوریم؟

ورزش در ابتدا چربی های بدن را آب کرده و سپس بدنی عضلانی به شما تحویل می دهد.

اما باید نکات مهمی را این هنگام مصرف کنید که یکی از آنها تغذیه و مکمل بعد از باشگاه و ورزش است.

در این قسمت درمانگیاه به شما چند مکمل بسیار پر طرفدار معرفی می کند.

1. پودر سوپر وی:

پودر سوپر وی کارن، به عنوان یک مکمل پروتئینی، که در کنار ورزش عضله سازی عالی انجام می دهد. این محصول بسیار بهتر از تخم مرغ گوشت و سویا عمل می کند چرا که حاوی 95 درصد پروتئن است.

برای خرید پودر سوپر وی کارن کلیک کنید

پودر سوپر وی کارن

2. آمینو وی 4600 پی ان سی:

آمینو وی ۴۶۰۰ پی ان سی محصول شرکت کارن با ترکیبات اسید آمینه ، آرژنین و… است که بدون اینکه توده چربی در بدن شما شکل بگیرد باعث عضله سازی می شود.

این محصول به صورت قرص است و در دو بسته بندی و قیمت متفاوت موجود می باشد.

اگر قصد خرید این مکمل را دارید لینک زیر را کلیک بفرمایید.

اینجا کلیک کنید: آمینو وی کارن

وی 4600 پی ان جی

3. کپسول گیاهی ماسل هرب:

کپسول ماسل هرب یک فرآورده حاصل از گیاه تریبولوس (خارخسک) است ماسل هرب هورمون های مردانه را تنظیم می کند و بعد هم باعث عضه سازی می شود.

اگر تمایل به داشتن اطلاعات در مورد این دارو دارید لینک زیر را کلیک کنید.

مشاهده محصول با کلیک روی: قرص عضله ساز گیاهی

تریبولوس ماسل هرب

برای چاق شدن چه دارویی بخوریم؟

اگر زیاد فرصت ورزش کردن را ندارید و به دنبال محصولات چاقی سریع هستید، درمانگیاه دو محصول که بسیار پر طرفدار هستند را به شما معرفی می کند تا اطلاعات لازم را بخوانید و بهترین نتیجه را برای رسیدن به این پرسش که (چگونه چاق شویم) بگیرید.

1. پودر مسمن نیاک

این پودر ساشه ای ترکیبی از نارگیل، مغز بادام درختی، کتیرا، نشاسته و شکر است که به طور فوق العاده ای به چاقی سریع شما کمک می کند. برای خرید روی لینک زیر کلیک کنید.

اینجا کلیک کنید 👈 پودر مسمن

مسمن

2. پودر مسمن دکتر سینا

کتیرا، مغز بادام، نشاسته و شکر سرخ از مواد مصرفی در این پودر است که می تواند با تاثیر بر میزان جذب کالری سلولهای بدن رشد آن ها را زیاد کرده و باعث چاقی شود. اگر قصد مطالعه این محصول را دارید بر روی لینک زیر کلیک کنید.

مشاهده محصول با کلیک روی: پودر سینا

مسمن 1