چگونه بر استرس ناشی از ویروس کرونا غلبه کنیم؟

کلمات کلیدی: استرس | کرونا ویروس | راه های غلبه بر استرس | رهایی از استرس شدید | داروهای گیاهی ضد استرس | کاهش ترس کرونا

چگونه بر استرس ناشی از ویروس کرونا غلبه  کنیم؟

شاید این روزها  بیشترین موضوعی که ذهن ما را  به خود درگیر کرده باشد ویروس کرونا باشد. در تلویزیون و فضاهای مجازی مطالب زیادی مبنی بر راه های مقابله با کرونا و همه  گیری کرونا در دنیا نشان داده می شود.

خیلی از این  مطالب و فیلم ها و عکس هایی که درباره ویروس کرونا در سایت ها و فضاهای مجازی منتشر می شود، از نظر علمی درست نیست و امکان دارد که بیشتر سبب افزایش استرس در شما شود.

اولین کاری که باید انجام دهید انتخاب پایگاه  های خبری معتبر برای کسب اطلاعات برای این  ویروس است.

در این مقاله ما قصد معرفی ویروس کرونا را نداریم و هدف ما کاهش استرس در شما عزیزان است و آشنایی با دارو های گیاهی ضد استرس است.

شاید استرس و اضطراب ناشی از گرفتن این بیماری در خیلی از اطرافیان ما بسیار خطرناک تر از خود بیماری باشد.

استرس چیست؟

از نظر روانشناسی استرس تعاریف متعددی می تواند داشته باشد. در واقع به  مجموع  واکنش های جسمی و ذهنی(عاطفی) آدمی در برابر محرک های ناخواسته  خارجی و داخلی که بر هم زننده ثبات داخلی بدن باشد، استرس می گوییم.

اگر ما نتوانیم  بر این واکنش ها غلبه کنیم  می تواند سبب بروز بیماری در ما شود.

استرس عموما  سبب بروز تنش در وجود ما می شود که سبب بهم خوردن تعادل روحی و روانی ما می شود.

استرس ها را به  طور کلی می توان به دو دسته تقسیم کرد:

استرس های بزرگ

مینی  استرس ها

از استرس های بزرگ زندگی هر شخص می تواند از دست دادن عزیزان، طلاق، از دست دادن شغل، ورشکستگی و….. باشد.

مینی استرس ها یا استرهای کوچک که  مدام  با آن درگیر هستیم  و متاسفانه سبب به هم زدن تعادل در زندگی ما می شود، قسمت مهمی از بحث ما است.

استرس امتحان

استرس حاصل از دعواهای زن و شوهر در خانه

استرس انتظار برای رسیدن اتوبوس

استرس قطع ناگهانی برق

استرس داشتن بیماری های صعب العلاج

که  استرس گرفتار شدن به ویروس کرونا نیز از جمله همین استرس هاست که بعد از آشنایی با تغییرات در بدن خود با راه های مقابله با آن آشنا می شویم.

اینفوگرافی تاثیر استرس بر بدن

تغییرات رفتاری و فیزیکی در استرس

تغییرات رفتاری

از نشانه  های رفتاری ناشی از استرس می توان می توان عدم توجه به تغذیه درست، کسب رفتار های پرخاشجویانه

سیگار کشیدن و مصرف مشروبات الکلی و داروهای غیرمجاز، مشکل در خواب  و استراحت کردن، گریه کردن و جر و بحث کردن را نام برد.

تغییرات دستگاه عصبی خود مختار

استرس ویروس کرونا می تواند سبب افزایش فشار خون و قند خون و افزایش چربی خون،

افزایش سرعت ضربان قلب و افسردگی شود. که هر یک از این موارد می تواند به تنهایی مشکلات زیادی را برای شما به وجود آورد

تغییرات سیستم ایمنی

جلوگیری از فعالیت دو نوع سلول دفاعی بدن(گلبول های سفید بی و تی)، کاهش ساخته  شدن ماده ضد ویروس اینترفرون

کاهش فعالیت سلول های دفاعی موسوم به ماکروفاژ و افزایش زمینه ابتلا به بیماری های عفونی

با توجه به اینکه  برای مقابله با ویروس کرونا نیاز است سیستم ایمنی بدن قوی تر شده و سلول های دفاعی بدن بیشتر شود. پس بهتر است استرس ویروس کرونا را جدی گرفته و از ترس و استرس خود کم کنید.

 نشانه‌های جسمی

دل درد یا اسهال،سرد رد و درد در جاهای دیگر بدن، کاهش اشتها یا خوردن بیش از حد، تعریق زیاد یا احساس لرز ، لرزش دست یا پرش عضلات، زود ترسیدن از هر چیزی.

چند تمرین برای رهایی از استرس

تمرین هایی در زیر برای شما نام برده شده است که هم برای کاهش استرس کرونا و هم برای کاهش دیگر مینی استرس ها می توانید از آن ها برای رسیدن به آرامش استفاده کنید.

شاید از راحت ترین راه های غلبه  بر استرس این تمرینات تنفسی باشد که نیازی به هیچ وسیله اضافی ندارد.

1.تنفس یکسان

برای سالم ماندن باید در بدن تعادل ایجاد شود و این تعادل با تنفس کلید می‌خورد.

یکی از تمریناتِ پرانایاما (کنترل نفس) تمرین تنفس یکسان است که در آن، مدت زمان دم و بازدم با هم برابر بوده و هر کدام تا ۴ شماره طول می‌کشد و این تنفس از طریق بینی انجام می‌شود.

تنفس از طریق بینی، اصطکاکی طبیعی در برابر جریان هوا ایجاد می‌کند. به گفته‌ی خانم پاچکو «یوگیست‌هایی که به سطح پیشرفته‌ای در یوگا می‌رسند، به منظور آرام کردن سیستم عصبی، افزایش میزان تمرکز و کاهش استرس، هر تنفس را به ۶ تا ۸ شماره می‌رسانند.»

بهترین زمان برای انجام این روش: در هر لحظه و در هر کجا می‌توان این تمرین را انجام داد اما انجام آن پیش از خواب اثر قابل توجهی دارد.

خانم پاچکو می‌گوید: «اگر در خوابیدن مشکل دارید و به شیوه‌هایی مانند شمردن ستاره‌ها پناه می‌برید تا خواب‌تان ببرد، تمرین تنفس یکسان به شما کمک می‌کند تا از افکار آشفته یا هر آنچه باعث پریشانی شما می‌شود رها شوید و خواب آرامی داشته باشید.»

با انجام این تمرین می توانید از استرس ویروس کرونا بکاهید.

کاهش استرس و روش های تنفسی

2. تمرین تنفس شکمی

یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را بر روی شکم خود بگذارید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید.

برای ایجاد کشش در شش‌ها، دیافراگم (نه قفسه‌ی سینه) باید کاملا به وسیله‌ی هوا منبسط شود، به گفته‌ی دکتر مک‌کونل «هدف ما در این روش، ۶ تا ۱۰ نفس عمیق و آرام در هر دقیقه است که به مدت ۱۰ دقیقه در هر روز برای کاهش سریع ضربان قلب و فشار خون انجام می‌شود».

خانم پاچکو در این باره می‌گوید‌: «افرادی که همیشه در موقعیت استرس‌زا قرار دارند، از دشواری کنترل تنفس خود تعجب خواهند کرد.»

3.تنفس متناوب

این تمرین بهترین دوست یوگیست‌ها شناخته شده است چون باعث آرامش، تعادل و یکپارچگی در عملکرد نیمکره‌ی راست و چپ مغز می‌شود.

برای شروع در یکی از حالت‌های راحت مدیتیشن قرار بگیرید، شست دست راست را روی سوراخ راست بینی قرار دهید، یک دم عمیق از طریق سوراخ چپ بینی انجام دهید و وقتی به قسمت اوج دم رسیدید، انگشت حلقه را روی سوراخ سمت چپ بینی بگذارید و بازدم را از طریق سوراخ راست انجام دهید.

حال دم را از طریق سوراخ سمت راست انجام دهید. با شست دست، سوراخ سمت راست بینی را بگیرید و بازدم را از طریق سوراخ سمت چپ بینی انجام دهید.

بهترین زمان برای انجام این تمرین: در لحظات بحرانی یا هر زمانی دیگری که نیاز به تمرکز و انرژی دارید، از این تمرین استفاده کنید. اما این تمرین را قبل از خواب انجام ندهید؛ تمرین تنفس متناوب، کانال‌های انرژي را پاک‌سازی می‌کند و فرد را بیدار نگه می‌دارد. به گفته‌ی خانم پاچکو «عملکرد این روش شبیه یک لیوان قهوه است».

4.آرام سازی پیش رونده

برای از بین بردن تنش در کل بدن، چشم ها را ببندید و بر روی ایجاد انقباض و آرامش در هر عضله، به مدت ۲ تا ۳ ثانیه تمرکز کنید.

ابتدا از پاها و انگشتان پا شروع کنید. عضلات را منقبض کرده و سپس رها کنید.

پس از پاها نوبت زانوها، ران‌ها، پشت، قفسه‌ی سینه، بازوها، دست‌ها، گردن، فک و چشم‌ها است.

در هر قسمت، تنفس باید عمیق و آرام باشد.

دکتر پاتریشیا فارل (Dr. Patricia Farrell) متخصص اضطراب و حملات وحشت می‌گوید: «دم از طریق بینی انجام می‌شود، همزمان عضلات را تا ۵ شماره منقبض می‌کنیم. سپس به هنگام رها‌سازی عضله، بازدم از طریق دهان انجام می‌شود.»

بهترین زمان برای انجام این تمرین: در خانه، پشت میز و یا حتی در جاده می‌توانید به تمرین بپردازید اما انجام این تمرین نباید باعث سرگیجه شود. اگر به هنگام نگه داشتن نفس دچار مشکل می‌شوید، نفس خود را فقط چند ثانیه حبس کنید.

تمرین تنفسی غلبه بر استرس

5. تجسم هدایت شده

در این روش مربی، روانشناس یا یک فایل صوتی وجود دارد که برای ایجاد آرامش با توصیف یک تصویر خوشایند و مثبت، افکار منفی را در شما از بین می‌برد.

به هنگام انجام این تمرین، سوالی نپرسید.

آن تصویر خوشایند و زیبا را با افکار منفی خود جایگزین کرده و عمیقا بر روی آن تمرکز کنید.

دکتر الن لنگر می‌گوید: «این روش یکی از راه‌های رسیدن به هوشیاری است، به جای اینکه مغز شما به مکالمه‌ای درونی و استرس‌زا گوش کند، با ‌تجسمی هدایت‌شده می‌توانید به تصویری که دوست دارید فکر کنید و به آرامش برسید.»

بهترین زمان برای انجام این تمرین: در هر جایی که بتوانید در امنیت کامل چشم‌های خود را ببندید.

با انجام هر یک از این تمرینات می توانید تا حد زیادی بر استرس ویروس کرونا و دیگر استرس های روزانه خود غلبه کنید.

6.تمرین اتوژنیک

این تمرین در واقع همان تلقین است. چشمان خود را بسته و تا پنج شماره  نفس عمیق بکشید.

بعد نفس خود را بیرون داده و با صدایی که به طور واضح می شنوید کلمات مثبتی را تکرار کنید:

من احساس آرامش دارم

دست و پاهایم را گرم احساس می کنم

نفس های من آرام و منظم است

از اینکه سالم هستم شکرگزار خدا هستم

با تکرار این جملات حس آرامش در شما ایجاد می شود.

7. انجام فعالیت های شاد و فرح بخش

جالب است بدانید که  خندیدن تا حد زیادی می تواند سبب کاهش  استرس در شما شود.

بدین منظور در این روزهایی که به وفور اخبار کرونا را می شنوید و هر روز بر استرس شما افزوده می شود، انجام فعالیت های مفرح خیلی کمک کننده  است.

در این روزها می توانید همراه با خانواده از دیدن فیلم های طنز و موسیقی های شاد و بازی های مفرح فضای شادی را برای خود به وجود آورید.

کاهش استرس و ترس ناشی از ویروس کرونا به همراه خانواده

آشنایی با چند داروی گیاهی ضد استرس

شربت سنبل الطیب زردبند

شربت سنبل الطیب زردبند یکی از داروی های گیاهی معتبر و مفید برای مقابله با استرس است.

این دارو از عصاره خالص گیاه سنبل الطیب تهیه شده است که سبب کاهش استرس و خواب راحت شما می شود.

در تولید شربت والریان زردبند، عصاره گیاه از ریشه ها و ریزوم های خشک شده گیاه تولید شده و وارد مرحله فرآوری و تولید شربت والریان می شود.

سنبل الطیب علاوه بر اینکه آرامبخش، ضد استرس و خواب آور است، می تواند باعث تنظیم فشار خون هم بشود و برای افرادی که دچار فشار خون بالا هستند مفید است.

استفاده از شربت والریان برای داشتن خواب راحت و افزایش کیفیت خواب که منجر به رفع خستگی صبحگاهی می شود.

در ادامه لینک خرید این محصول را برای شما قرار داده ایم. برای آشنایی بیشتر با آن روی لینک زیر کلیک کنید.

شربت سنبل الطیب زردبند

شربت سنبل الطیب زردبند

قطره اسطوخودوس زردبند

گیاه اسطوخودوس تا حد زیادی می تواند سبب کاهش  استرس و اضطراب و تنش عصبی بشود.

قطره اسطوخودوس زردبند را می توانید را می توانید از فروشگاه اینترنتی درمانگیاه تهیه کنید و آن را درب منزل خود دریافت کنید.

اسطوخودوس تا حد زیادی می تواند سبب کاهش  استرس کرونا در شما شود. برای خرید و آشنایی با این محصول روی لینک زیر کلیک کنید:

 قطره اسطوخودوس ضد استرس و اضطراب

قطره والرین

خیلی از افراد برای غلبه بر استرس خود و ایجاد آرامش فورا به داروهای شیمیایی روی می آوردند در صورتی که داروهای گیاهی زیادی هست که میتواند جایگزین این داروهای شیمیایی شود.

یکی از محصولات مناسب برای کاهش استرس و اضطراب ناشی از ویروس کرونا قطره والرین است.

شربت گل گاوزبان و عسل کیمیاگر

در طب سنتی ایران از ترکیب فوق به عنوان یک ترکیب ضد سودا یاد شده است.

که از آن برای کاهش  افکار منفی و پریشان و استرس های زیادی و فکرهای پریشان می توان استفاده کرد.

علاوه بر اثرات آرامبخشی این دارو می توان از خاصیت ضد سرفه بودن آن نیز به  عنوان دیگر اثر کاربردی آن نام برد.

برای  خرید اینترنتی این محصول و آشنایی بیشتر با خواص آن می توانید روی لینک زیر کلیک کنید:

شربت گل گاو زبان

شربت گل گاوزبان و عسل کیمیاگر

اگر علاقه به خوردن دمنوش های گیاهی دارید. می توانید با تهیه دمنوش های آرامبخش در منزل سبب کاهش استرس در خود و خانواده تان باشید.

از جمله گیاهان دارویی که می توانید برای کاهش استرس و اضطراب در منزل از آنها استفاده  کنید:

دمنوش اسطوخودوس

دمنوش بادرنجبویه

دمنوش گل گاوزبان

دمنوش بهار نارنج

با توجه به اینکه  دسترسی به گل اسطوخودوس اصل و طبیعی برای شما دشوار باشد لینک  خرید آن را در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید در کنار خانواده خود از خوردن یک دمنوش خوش عطر لذت ببرید.

امید است که به زودی شاهد روزهای بدون استرس و ترس ابتلا به بیماری کرونا و پایان این ویروس در دنیا باشیم.