مواد غذایی برای چاق شدن کودکان

افزایش وزن کودکان

مواد غذایی برای چاق شدن کودکان

مواد غذایی برای چاق شدن کودکان

 خیلی از کودکان ما آن طور که باید و شاید غذا نمیخوردند و متاسفانه وزن گیری خیلی خوبی ندارند.

در این صورت این نگرانی برای مادران به وجود می آید که کودک آنها بیماری خاصی داشته باشد.

خب شاید بهترین کاری که می توانید در این مواقع انجام دهید این باشد که با یک پزشک مشورت کنید.

چون پزشک می تواند دل نگرانی شما را کمتر کند و همچنین پیشنهاد تغذیه خوبی به شما بدهد که کارساز باشد.

ما در این مقاله به معرفی مواد غذایی برای چاق شدن کودک و همچنین یک مکمل غذایی خوشمزه می پردازیم.

در صورت که قصد آشنایی با آنها را دارید می توانید تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

البته باید توجه داشته باشید که چاق شدن کودکان تا جایی خوب است که کودک شما به وزن ایده ال برسد.

اینکه برخی از والدین فقط به دلیل اینکه کودکان تپل جذاب تر هستند به بچه ها غذا میخورانند کار اشتباهی است.

بهتر که وزن کودکان خود را در در بازه نرمال نگه دارید که باز اضافه وزن سبب بروز مشکل نشود.

افزایش وزن کودکان
افزایش وزن کودکان

یک نکته مهم

بسیاری از کودکان با خوردن هله و هوله میل زیادی به خوردن غذاهای اصلی ندارند.

هله هوله می تواند بدترین جایگزین برای کودکان شما باشد بنابراین بهتر است که حتی اگر دوست دارید آنها را از زندگی خود حذف کنید، مصرف را برنامه ریزی کنید.

مثلا می توانید فقط در زمان هایی که بیرون شهر هستید بخورید تا همیشه جلو چشم بچه ها نباشد.

برای اینکه کودک شما رغبت به خوردن غذاهای مفید داشته باشید سعی کنید ک تنوع غذایی را زیاد کنید.

می توانید در پخت غذا از تنوع رنگ و زیبایی استفاده کنید و میز غذا را طوری طراحی کنید که سبب افزایش اشتها کودک شود.

شما برای محیط را برای کودک خود فراهم کنید و بعد کم کم غذاهای مفید را جایگزین غذاهای مضر و هله و هوله کنید.

 

راهکارهای ساده برای چاق شدن کودکان

سعی کنید هیچ یک از وعده های غذایی کودکان خود را حذف نکنید و حتی می توانید به جای سه وعده در روز از 4 یا 5 وعده سبک تر استفاده کنید.

با این شرایط کودک سه وعده غذایی سنگین را تجربه نمی کند.

از میان وعده های مفید مانند انواع مغزها، میوه خشک، آبمیوه های طبیعی، شیر و… استفاده کنید.

تا جایی که می توانید انواع آبنبات، چیپس، نوشیدنی های شیرین، شیرینی های پر چربی و خامه را حذف کنید.

در وعده صبحانه بهتر است که از مواد غذایی با کالری بالا و در عین حال مغذی مانند کره بادام زمینی، شیر، ماست و کره استفاده کنید.

اگر تمام موارد بالا را رعایت کردید اما باز هم در چاق شدن فرزند شما تغییری ایجاد نشد بهتر است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. به خصوص اگر فرزند شما بیماری خاصی نیز داشته باشد.

بعلاوه در نظر داشته باشید که علاوه بر اینکه کودک شما نیاز به دریافت غذا دارد، در عین حال باید ارزش غذایی نیز داشته باشد.

 

لیست مواد غذایی برای چاق شدن کودکان

در ادامه ما لیست از مواد غذایی را برای شما آماده کرده ایم که سبب چاق شدن کودکان شما می شود.

شاید خیلی از شما برای چاق کردن کودکان خود به دنبال غذاهای پرچرب مثل انواع روغن های حیوانی،برنج و ماکارونی و… باشید.

اما بهتر است بدانید که مصرف بیش از حد این مواد غذایی بیشتر باعث چاقی شکمی و افزایش چربی می شود.

در صورتی که برای چاق شدن متعادل باید از مواد غذایی با درصد قابل قبولی پروتئین و کربوهیدارت زود جذب باشید.

در ادامه اسم برخی از این مواد غذایی را برای شما آورده ایم:

  • شیر پر چرب یا 2 درصد چربی
  • پنیر یا ماست
  • نیمرو با روغن گیاهی
  • کره بادام زمینی
  • غلات با شیر پر چرب
  • آب پرتقال
  • میوه های خشک ، آجیل و دانه ها
  • همچنین میتوانید انواع میوه ها و سبزیجات و غذا ها را از هم گروه های غذایی نیز به آنها بدهید.
افزایش وزن کودکان
افزایش وزن کودکان

مکمل هایی برای افزایش وزن کودکان:

بهتر است که در ابتدای امر با خوراکی های طبیعی و با درصد قابل توجهی پروتئین سعی در افزایش وزن کودکان خود داشته باشید.

اما در صورتی که متوجه شدید کودک شما کلا میل به خوردن ندارد می توانید از مکمل ها استفاده کنید.

مکمل ها می توانند به وزن گیری کودک شما و همچنین افزایش انرژی و در مواردی به اشتها آوری کمک کنند.

  • شیر خشک
  • مارگارین
  • جوانه گندم
  • عسل
  • آووکادو
  • خامه ترش
  • سس مایونز
  • سس سالاد

به عنوان مثال ، اضافه کردن 1 تا2 قاشق غذا خوری شیر خشک را به نیم لیتر شیر چرب میتواند 30 تا 60 کالری اضافی را به فرزند شما ارائه دهد.

همچنین میتوانید مقداری شیر خشک را به دستورالعمل های پودینگ یا بلغور جو دو سر اضافه کنید و یا میتوانید مقداری پنیر را به غذا های مورد علاقه کودکتان اضافه کنید تا کالری دریافتی آنها را تا 60 واحد افزایش دهید.

حتی می توانید مثلا برای وعده صبحانه از شیر موز به همراه کره بادام زمینی و خرما استفاده کنید که این معجون می تواند تا 150 کالری به آن بیفزاید.

این معجون را می توانید با عسل نیز شیرین کنید که برای کودکان شما دوست داشتنی تر باشد.

مکمل برای افزایش وزن کودکان
مکمل برای افزایش وزن کودکان

بهترین چاق کننده ها

مواد غذایی چاق کننده ؛ در نهایت تعدادی غذای سالم برای افزایش وزن سالم برای کودکان :

  1. چاق شدن کودکان باکره لبنی:

شاید در نگاه اول برای همه ما کره یک ماده غذایی مضر به نظر برسد و خیلی میل به خوردن آن نداشته باشیم.

اما بهتر است بدانید که یکی از مواد غذایی غنی از چربی کره می باشد که شما می توانید از انواع خوب آن استفاده کنید.

می توانید از کره در انواع غذاها استفاده کنید. همچنین می تواند انواع کره بادام زمینی، کره فندق و کره بادام را به فرزندان خود بدهید.

  1. شیر طبیعی و خامه

شیر یک منبع طبیعی از پروتئین و کربو هیدرات است.مطمئن باشید که کودکان در روز حداقل 2 لیوان شیر یا به صورت مستقیم یا موجود در غلات و شیرینی جات و کوکی ها مصرف میکنند.

اما با وجود این موضوع بهتر است که از شیر به صورت میان وعده یا حتی وعده صبحانه به همراه خامه و عسل به کودک خود بدهید.

خوردن شیر قبل از خواب نیز می تواند هم برای سلامتی و هم برای داشتن خواب راحت مفید باشد.

خامه هم که یکی از خوشمزه ترین چاق کننده ها می باشد که آن را می توانید به همراه عسل یا مربا به کودک خود بدهید.

  1. تخم مرغ برای چاق شدن کودکان:

یکی از مواد غذایی که تقریبا همه ما برای چاق شدن آن می شناسیم تخم مرغ است.

تخم مرغ منبع غنی از پروتئین است که در هر 100 گرم آن حدود 13 گرم پروتئین دارد.

شما می توانید آن را در وعده های غذایی کودکان خود جای دهید و شاهد افزایش وزن آنها باشید.

بهتر است که از تخم مرغ آب پز استفاده کنید و برای خوش طعم شدن آن می توانید از کره یا سس مایونز استفاده کنید.

یا می توانید از آن در انواع غذاها مانند الویه درست کنید که برای کودک جذاب تر باشد.

تخم مرغ حاوی ویتامین A و B12 می باشد که برای رشد کودک ضروری است.

4.چاق شدن کودکان با موز:

موز یک منبع طبیعی برای دریافت انرژی است و حاوی 105 کالری میباشد همچنین کربو هیدرات ها و چربی های سالم را نیز تامین میکند.

شما میتوانید موز را در پودینگ ،شکلات و یا هر نوع خوراکی کودکانتان بریزید.

 

  1. چاق شدن کودکان با آووکادو:

یکی از میوه هایی که درصد قابل توجهی روغن داشته که حتی در موقع خوردن نیز آن را احساس می کنید، آووکادو است.

آووکادو حاوی اسید های چرب ضروری بوده و انرژی بالایی داشته و می تواند برای رشد کودک مناسب باشد.

  1. چاق شدن کودکان بامرغ:

مرغ دارای پروتئینی می باشد که برای عضله سازی بسیار مهم و ضروری بوده و بسیاری از ورزشکارها از آن استفاده می کنند.

شما می توانید برای چاق شدن کودکان آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

  1. چاق شدن کودکان با سیب زمینی:

اگر به دنبال اضافه وزن هستید، باید رژیم غذایتان 40 درصد کربو هیدرات داشته باشد.که سیب زمینی بهترین گزینه است زیرا حاوی مواد مغذی نیز میباشد.هم چنین حاوی اسید امینه ای مانند آرژینین و گلوتامین است که به وزن اضافه کردن سالم در کودکان کمک میکند.

  1. چاق شدن کودکان باگوشت قرمز:

گوشت قرمز خوب ، مانند گوشت گوساله یا گاو یک منبع طبیعی از آهن و چربی است که برای رشد و تکامل مناسب هستند.

  1. چاق شدن کودکان بامیوه های گرمسیری:

میوه ها و سبزیجات باید بخشی از رژیم غذایی کودکتان باشد ؛ پاپایا ،انبه،آناناس و غیره، حاوی قند های طبیعی هستند که انرژی بدن را جذب میکنند و باعث افزایش وزن سالم کودک میشوند.

به یاد داشته باشید که غذا خوردن تنها برای اضافه کردن وزن نیست اگر کودکتان بیمار است یا سو تغذیه دارد ، بهتر است با یک پزشک یا حتی متخصص مشورت کنید.

افزایش وزن کودکان
افزایش وزن کودکان

مکمل چاقی خوب برای کودکان چیست؟

اگر طبق برنامه هایی که در بالا برای شما ذکر شد و عمل کردید، باز هم کودک شما به وزن ایده ال نرسید می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید.

یکی از مکمل های غذایی که برای رشد کودکان مناسب می باشد و دارای تاییده هم می باشد، مکمل پاتیرا می باشد.

مکمل پاتیرا محصول شرکت صبا دارو می باشد که هر 100 گرم از آن حاوی 385 کالری انرژی می باشد و فاقد اسید های چرب ترانس می باشد.

این مکمل حاوی کربوهیدرات های ساده و مرکب بوده که نقش مهمی در افزایش وزن کودکان دارد.

کربوهیدرات ها علاوه برای تاثیر بر روی چاق شدن کودکان سبب افزایش انرژی، کمک به هضم و کاهش خستگی می شود.

خوبی مکمل پاتیرا این است که در طعم های شکلاتی و وانیلی، موزی موجود است که بسیار خوشمزه بوده و می توانید به راحتی آن را در شیر حل کنید و به کودک خود بدهید.

برای آشنایی بیشتر با این محصول می توانید روی لینک زیر کلیک کنید:

مکمل کودکان پاتیرا

 

در صورتی که از برنامه های غذایی خاصی استفاده کرده اید و برای شما رضایت بخش بوده است می توانید آن را در قسمت نظرات با ما درمیان بگذارید.

 

 

نظر خود را بنویسید