درمان استرس در بارداری

درمان استرس در بارداری

بارداری دوران حساسی است که در آن دوران باید خود مادر و اطرافیان شرایط را برای مادر فراهم کنند که این نه ماه را به راحتی پشت سر بگذارد.

اکثر مادران در این دوران بیشتر به فکر سلامت جنین هستند در صورتی که این سلامت بستگی به سلامت جسمی و روحی مادر دارد.

مهمترین چیزی هم که در این دوران حائز اهمیت است آرامش روانی مادر است که باید به دور از استرس باشد.

کورتیزول که هورمون استرس است با ترشح از غده هیپوفیز می تواند به جفت نیز منتقل شود که این امر بر مغز جنین تاثیر دارد.

کودکانی که مادران استرسی در زمان بارداری داشتند ممکن است دارای استرس، ارتباط نگرفتن درست با اطرافیان، ترس و عدم یادگیری درست و… را تجربه کنند.

به دلیل اهمیت سلامت روانی مادر ما در این مقاله به بررسی روش های ساده و راحت و معرفی چند گیاه آرامبخش می پردازیم.

برای آشنایی با این روش ها و آشنایی با گیاهان ضد استرس می توانید در ادامه همراه ما باشید:

کاهش استرس قبل از بارداری

اگر در زندگی شخصی و کاری خود مشکلات و استرس هایی را تجربه می کنید بهتر است که قبل اینکه تصمیم به بارداری بگیرید،نسبت به حل مشکلات خود بکوشید.

برای این کار اگر برای شما شرایط آن وجود دارد که با یک روانشناس صحبت کنید حتما این کار را انجام دهید.

تغییرات در بارداری

بارداری جزو تجربه های بسیار متفاوت است که یک بانو می تواند آن را تجربه کند.

این که یک موجود دیگر در وجود شما شکل بگیرید می تواند احساسات مختلفی را در شما به وجود آورد.

احساس ترس، نگرانی و استرس و اضطراب و حتی غم و اندوه می تواند در دروان بارداری به وجود آید.

در صورتی که مادر در خانه احساس آرامش داشته باشد، می تواند این احساسات را کنترل کند و به راحتی بارداری را پشت سر بگذارد.

آیا استرس و ترس در بارداری خطرناک است؟

استرس یک امر طبیعی بوده که همه ما در موقعیت های مختلف آن را تجربه می کنیم.

اما اگر میزان این استرس بیش از حد باشد طوری که سبب بی قراری، عدم تمرکز، ترس های بی دلیل و عدم خواب راحت شود، نیاز است که با پزشک مشورت کنید.

استرس ها می تواند از آینده کودک گرفته تا خبر فوت یکی از وابستگان متغیر باشد؛ برای همین نحوه برخورد با خانم باردار بسیار مهم است.

درمان استرس در بارداری را نمی توان با مصرف داروهای بی نسخه و خوددرمانی به همراه داشت زیرا ممکن است خطراتی برای کودک داشته باشد.

علائم استرس در بارداری

جدی گرفتن علائم استرس در بارداری بسیار مهم است چراکه تشخیص تفاوتِ میان نگرانی‌های روزانه و معمولی با استرس شدید کار راحتی نیست و عادی جلوه دادن بعضی از این علائم می‌تواند باعث بروز مشکل در مادر و جنین شود:

• از دست دادن علاقه‌های گذشته
• زود از کوره در رفتن
• احساس ترس
• وسواس فکری
• احساس بی‌قراری مفرط
• احساس ضعف و خستگی
• تحریک پذیری

در صورتی که مادر باردار این علائم را تجربه می کند بهتر است که حتما با پزشک مشورت داشته باشید.

استرس حاد چه زمانی است؟

اگر استرس دارای علائم بالا به تنهایی باشد خیلی جای نگرانی نیست و به راحتی قابل برطرف شدن است اما اگر موارد زیر را به همراه داشته باشد نیاز به رسیدگی بیشتر می باشد. در این صورت درمان استرس در بارداری نیاز به همکاری خانواده و پزشک دارد.

• سابقه‌ی افسردگی
• بارداری در سن کم
• نداشتن حامی
• مصرف مواد مخدر
• درآمد پایین
• باردار شدن در سنین بالا
• مبتلا بودن به عوارض بارداری
• سابقه خانوادگی در اضطراب
• استرس
• سقط قبلی
• سوء استفاده جنسی

عوارض استرس در بارداری

در مقدمه مقاله هم ذکر شد که استرس در بارداری می تواند سبب بروز مشکلاتی در مادر شود که بخاطر این موضوع درمان استرس اهمیت پیدا می کند.

در ادامه به بررسی عوارض استرس در بارداری می پردازیم:

1.فشار خون بارداری یا پره اکلامپسی Pre-eclampsia

پره‌اکلامپسی یا فشار خون بارداری در واقع عارضه‌ ای است که ممکن است در دوران بارداری ایجاد شود و فشار خون مادر را تحت تاثیر خود قرار دهد.

تحقیقات نشان داده‌ اند که اگر مادری از قبل از دوران بارداری دچار فشار خون بالا بوده باشد احتمال اینکه به پره اکلامپسی مبتلا شود بسیار بیشتر است.

اما این تصور که استرس مزمن می‌تواند باعث ایجاد فشار خون بالا شود نادرست است، استرس تنها می‌تواند به صورت کوتاه مدت در فشار خون تاثیر بگذارد.

نکته‌ دیگر اینکه تمام مادرانی که به فشار خون بالا مبتلا هستند دچار پره‌اکلامپسی نمی‌شوند.

بنابراین لازمه‌ی فشار خون بالا در بارداری استرس نیست و پنج درصد از زنان در دوران بارداری دچار این عارضه میشوند.

درمان استرس در بارداری با روش های ساده و خانگی

2.زایمان زودرس و نرخ تولد پایین

یکی از ناراحتی هایی که مادران میتوانند تجربه کنند زایمان زودرس است(قبل از هفته 37 بارداری)

نوزادانی که نارس به دنیا می آید ممکن است مشکلات یادگیری و تاخیر در رشد قد و وزن را به همراه داشته باشند.

نوزادان نارس همچنین می تواند مشکلاتی نظیر دیابت، مشکلات قلبی و فشار خون بالا در در بزرگسالی تجربه کنند.

یکی از عواملی که می تواند سبب زایمان زودرس در مادران شود، استرس در بارداری است.

بنابراین درمان استرس در بارداری مقوله ای است که باید حتما جدی گرفت.

اما از آنجایی که مادران خواننده این مقاله هستند، بهتر است ذکر شود که تمام کودکان نارس حتما دارای مشکل نیستند.

کودکان نارس زیادی هستند که بدون مشکل می توانند زندگی کنند و چه بسا مشکل یادگیری و وزن گیری نیز نداشته باشند.

مدیریت استرس با مواد غذایی

3.سقط جنین یکی دیگر از عوارض مهم استرس در بارداری است

سومین موردی که می‌توان آن را از عوارض استرس بارداری به شمار آورد سقط جنین است. تحقیقات نشان میدهد مادرانی که در دوران بارداری استرس شدیدی را پشت سر گذاشته‌ اند و در معرض شرایط استرس زایی بوده‌اند، 2 برابر بیشتر از دیگر مادر‌ ها در معرض سقط جنین هستند.

گفتن خبر های بد ناگهانی به بانوان باردار و تنش های خانوادگی و کاری می تواند شرایط را برای بروز استرس زیاد کند.

این استرس ها می تواند تا جایی ادامه پیدا کند که سبب سقط جنین در مادران شود.

سابقه داشتن سقط جنین قبلی نیز می تواند سبب ایجاد این استرس در مادر شود که دوباره این اتفاق تکرار شود.

پس از آقایان درخواست می شود، در صورتی که همسران شما تجربه سقط را داشتند، آرامش را برای او فراهم آورید.

در صورت امکان او نزد روانشناس برده و به درمان استرس در همسرتان کمک کنید.

تاثیر استرس مادر بر روی جنین

تاثیر استرس مادران در دوران بارداری بر جنین گاهی در کوتاه مدت قابل مشاهده نیست و حتی ممکن است سال‌ها بعد تاثیرات خود را نمایان کند.

تحقیقات نشان داده‌ اند که استرس دوران بارداری می‌تواند موجب اختلال ADHD یا بیش‌ فعالی کمبود توجه در کودکان شود. همچنین افسردگی در دوران نوجوانی را نیز می‌توان از دیگر عوارض استرس در مادران باردار دانست.

راه های درمان استرس در بارداری

درمان استرس در بارداری از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است طوری که باید همسر و خانواده تلاش کنند محیطی آرام را برای او فراهم کنند.

همان‌طور که در بالا نیز اشاره کردیم استرس در بارداری تا جایی که زندگی مادر را مختل نکند و باعث بروز عوارض مختلف در او نشود امری طبیعی است. اکنون سعی داریم به راهکارهایی بپردازیم که به کاهش استرس در بارداری کمک می‌کند:

کاهش استرس در بارداری

درمان استرس با تفریح

برای کاهش استرس همیشه یکی از راه هایی که جواب داده است، طبیعت گردی و وقت گذرانی بادوستان است.

شما می توانید در طی دوران بارداری روز هایی را به تفریح و گردش اختصاص دهید.

با این کار و با هزینه کم می توانید برای یک هفته انرژی داشته باشید و به دور از استرس با خانواده خود وقت بگذرانید.

درمان استرس در بارداری با نوشتن

اگر در خانه بیشتر اوقات تنها هستید و افکار آشفته و پریشان سراغ شما می آید که سبب استرس شما می شود.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که کاغذ و قلم برداشته و استرس های خود را یادداشت کنید.

از نظر روانشناسی این کار سبب کاهش خشم و نگرانی ها و استرس های شما می شود.

با امتحان کردن این کار بعد از چند روز متوجه می شوید که چقدر حالتان بهتر است و کم کم نوشته هایتان تبدیل به نکات مثبت می شود.

ورزش کنید

ورزش کردن سبب آزاد شدن هورمون اندورفین در بدن می شود که یکی از هورمون های نشاط آور است و سبب ایجاد حس خوب در بدن می شود.

ورزش کردن می تواند سبب کاهش استرس در بارداری شده و علاوه بر آن می تواند به سلامت فیزیکی مادر نیز کمک کند.

ورزش ها میتواند مانند پیاده روی، یوگا، پیلاتس و نرمش هایی نشسته باشد که بتوانید هر روز آن را ادامه دهید.

ماساژ درمانی در بارداری

ماساژ درمانی یکی از بهترین روش‌ها برای کمک به تسکین درد‌های کمر و برطرف شدن تورم در بدن است.

برای انجام ماساژ درمانی در دوران بارداری حتما به مراکزی که ماساژ بارداری انجام می‌دهند مراجعه کنید و دقت داشته باشید که در انجام ماساژ‌ درمانی ترجیحا از اسانس‌ ها استفاده نکنید.

درمان استرس با تغذیه سالم

جالب است بدانید که بسیاری از غذاهای چرب و فست فود ها می تواند سبب تغییر مزاج شما و تغییر خلق و خو در شما شود.

استفاده زیاد از غذاهای با کلسترول بالا و مضر شما خواسته یا ناخواسته به تغییر روحیات خود ضربه زده اید.

بنابراین برای درمان استرس در بارداری بهتر است که از مواد غذایی سالم حاوی ویتامین ها و مواد معدنی و امگا 3 استفاده کنید.

حتما در وعده های غذایی خود لبنیات، گوشت و میوه ها و غلات را جای دهید.

 هرآنچه در بارداری خود باید بدانید

برای تولد عضو جدید خانوادهتان آماده باشید

سعی کنید برای تولد عضو جدید خانوادتان کاملا آماده باشید.

برنامه‌ریزی‌های لازم را انجام دهید، مقدمات رفتن به بیمارستان را فراهم کنید.

به محل کارتان اطلاع دهید که چه زمانی به مرخصی زایمان احتیاج دارید. از ماه 7ام لوازم ضروری را برای رفتن به بیمارستان آماده کنید.

اتاق کودکتان را مهیای ورود او کنید و لوازمی که برایش خریداری کرده‌اید را در دسترس قرار دهید.

انجام و آماده‌سازی این کار‌ها به شما در کنترل استرس ناشی از بارداری‌تان کمک خواهد کرد.

برنامه ریزی قبل از انجام کار می تواند به آرامش شما کمک کند این کار را می توانید به همراه همسرتان انجام دهید.

درباره استرس خود حرف بزنید

اگر شما بابت کودک و سلامت او استرس دارید بهترین کار این است که اگر مراجعه ماهانه به پزشک متخصص دارید از نگرانی های خود نیز حرف بزنید.

همچنین در منزل حتما با همسرتان و دیگر اعضای خانواده صحبت کنید، حرف های آنها می تواند تسلی بخش خاطر شما شود.

آمادگی با شرکت در جلسات مشاوره

خیلی از خانم هایی که تجربه اولین بارداری را دارند اصلی ترین استرس آنها زایمان است.

این تجربه جدید به آنها استرس داده و شاید مدت ها شب و روز به آن فکر کنند.

اگر اطلاعات اندکی درباره زایمان دارید و یا ترس نسبت به این موضوع دارید می توانید قبل از زایمان در کلاس های بارداری که برخی مراکز دایر می کنند شرکت کنید.

این کلاس ها می تواند استرس شما نسبت به این موضوع را کم کند.

کاهش و درمان استرس در بارداری

خواب راحت و درمان استرس در بارداری

بسیاری از مادران در ایران مسئولیت خانه و بیرون را با هم دارند و این در دوران بارداری می تواند برای آنها سنگین باشد.

بنابراین مهمترین کار در این زمان همکاری همسر در کارهای خانه است و اینکه مادر زمان بیشتری را به استراحت بپردازد.

عدم خواب کافی و استراحت برای مادر می تواند سبب تشدید استرس در بارداری شود.

مادران نیز زمان استراحت می تواند کمی با کودک خود صحبت کرده زیرا کودکان از هفته 23 می تواند صداها را متوجه شوند.

به آینده بدبین نباشید

مادر بودن مهارت و یا تخصصی نیست که از کسی بیاموزید بلکه با قرار گرفتن در مسیر آن می‌توانید درست و غلط را از هم تشخیص دهید پس به جای نگرانی و فکر و خیال کردن در مورد آینده از دوران بارداری‌تان لذت ببرید.

معاشرت با افرادی که به تازگی بچه‌ دار شده‌اند به شما کمک می‌کند دید واقع‌بینانه‌تری نسبت به آینده داشته باشید و در مورد مسائل مالی و شغلی تصمیم‌ های درست تری بگیرید.

گوش دادن به موسیقی معجزه می‌کند

همیشه و در همه حال گوش دادن به یک موسیقی آرام بخش و بی کلام می تواند برای ایجاد آرامش در شما کمک کننده باشد.

کورتیزول که به هورمون استرس نیز مشهور هست در زمان گوش دادن به موسیقی بی کلام و آرامبخش به شدت افت می کند.

شما می توانید برای درمان استرس در بارداری ساعاتی از روز که در خانه تنها هستید کمی دستگاه پخش موسیقی خود را فعال کرده و به گوش دادن موسیقی بپردازید و همزمان با آن می توانید ورزش های سبک را نیز در منزل انجام دهید.

یکی از موسیقی دانان معروف کلاسیک دنیا موتسارت می باشد که تحقیقات زیادی نشان می دهد که اگر مادران در زمان بارداری به این موسیقی گوش دهند می تواند در افزایش هوش و استفاده کودک شما کمک کند.

پس چه چیزی می تواند بهتر از این باشد که شما بتوانید با گوش دادن به موسیقی هم خودتان به آرامش برسید و هم به رشد فکری کودکان از همان جنینی کمک کنید.

چند لحظه به خودتان فرصت دهید

اگر حس می‌کنید که اضطراب به سراغتان آمده است سعی کنید برای چند لحظه هم که شده ذهنتان را خالی کنید.

نفس‌های عمیق بکشید و سعی کنید که کمتر به افکار منفی اجازه دهید که به سراغتان بیاد و خودتان را با کارهایی که به آن علاقه دارید سرگرم کنید.

اگر اضطرابتان کاهش پیدا نکرد مدیتیشن کنید، با دوستانتان صحبت کنید و یا قدم بزنید.

درمان استرس در بارداری با روش های ساده

کافئین را فراموش کنید

از آنجایی که نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه باعث بالا رفتن ضربان قلب می‌شود و به همراه خود بی‌خوابی را نیز در پی دارد سعی کنید در دوران بارداری از مصرف آنها پرهیز کنید.

به خصوص اگر قبل از دوران بارداری نیز ضربان قلب بالا و استرس زیادی داشته‌اید.

حذف کافئین از راه هایی است که در کاهش استرس بارداری اهمیت به سزایی دارد.

قطره رازیانه الیس افزایش شیردهی

پیاده‌ روی روزانه از دیگر راه های کاهش استرس در بارداری

پیاده روی یکی از چیز هایی است که خصوصا بانوان در ماه های آخر بارداری باید آن را فراموش نکنند.

پیاده روی می تواند به کاهش مشکلاتی چون کمردرد، یبوست، نفخ و همچنین دیابت در بارداری کمک کند.

شما می توانید در ماه های اول بارداری شروع به انجام پیاده روی کنید که بتوانید در ماه های پایانی که وزن شما سنگین تر می شود به این ورزش عادت کنید.

این کار به کاهش ورم دست و پا شما در ماه های آخر بارداری کمک می کند.

درمان استرس در بارداری با کتاب

بسیاری از مادران در زمان بارداری برای حفظ سلامت جنین هم که شده کمتر از گوشی موبایل استفاده می کنند.

معمولا افراد در زمان بی‌خوابی به گوشی موبایل رو می‌آورند غافل ازآنکه گوشی موبایل خود به دلیل داشتن نور آبی باعث تشدید بی‌خوابی می‌شود. مورد دیگری که در استفاده از موبایل در بین زنان باردار اهمیت دارد این است که بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که قرار داشتن در معرض اشعه‌های وسایل الکترونیکی می‌تواند باعث زایمان زودرس و همچنین سقط جنین شود.

برای کاهش استرس در بارداری چه بخوریم

برای کاهش استرس در دوران بارداری استفاده از مواد غذایی مقوی و سالم بسیار اهمیت دارد.

بهتر است که در این دوران بیشتر به سلامت خود و تغذیه خود اهمیت بدهید.

اگر دنبال محصولات گیاهی برای کاهش استرس در دوران باردرای هستید ما به شما چند محصول گیاهی توصیه می کنیم.

اما بخاطر حساس بودن این دوران بهتر است که قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید و اطلاعات دارو را به پزشک خود منتقل کنید.

از مصرف بی رویه دارو های خوراکی در این دوران جدا خودداری کنید.

خوردن شربت گلاب و بوییدن آن، عرق بیدمشک و بهار نارنج می تواند به کاهش استرس شما کمک کند.

شربت سنبل الطیب زردبند نیز یکی دیگر از محصولاتی است که می توانید به کاهش استرس شما کمک کنید.

این محصول سبب کاهش اضطراب و فشار های عصبی در شما می شود و  می توانید شب ها راحت تر بخوابید.

والی فلور ترکیب گیاه والرین و گل ساعتی بوده که می توانید از آن برای کاهش استرس در بارداری و عصبانیت از آن استفاده کنید.

قطره اسطوخودوس زردبند محصولی است که خوردن آن برای آرامش و کاهش استرس بسیار کمک کننده است و خواب راحتی را نیز به همراه دارد.

اما به دلیل حساس بودن دوران قاعدگی می توانید از روغن آن در دستگاه های اسانس سوز استفاده کنید و بوی آن را استشمام کنید.

دوستان عزیز در صورتی که شما تجربه متفاوتی داشته اید می توانید آن را با ما در میان بگذارید که بقیه دوستان و بانوان باردار نیز بتوانند از تجربیات شما استفاده کنند.