بهترین دمنوش لاغری قبل از خواب
بهترین دمنوش لاغری قبل از خواب
مقدار مشخصی چربی برای عملکرد صحیح بدن انسان ضروری است و کاهش آن سلامتی را تهدید می کند. از طرفی انباشته شدن بیش از حد چربی بدن با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، آرتروز و سرطان، می تواند به همان اندازه خطرناک باشد.
بسیاری از عادت های ساده در سبک زندگی می تواند به کاهش وزن کمک کند. برخی از آن ها هیچ ارتباطی با رژیم های کاهش وزن یا برنامه های ورزشی ندارند.
می توانید از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید، آهسته تر غذا بخورید، آب بنوشید و از غذا خوردن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر خودداری کنید. اولویت دادن به غذاهای غنی از پروتئین و فیبر چسبناک نیز می تواند مفید باشد.
در این مقاله به بررسی کامل تر این روش ها، بیان چند نکته دیگر برای کاهش وزن و همچنین معرفی بهترین دمنوش لاغری می پردازیم.
قبل از هر چیز، وارد لینک زیر شوید و انواع دارو های گیاهی و تاثیر گذاری که برای کاهش وزن تولید شده را مشاهده کنید.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، روی لینک زیر کلیک کنید.
کلیک کنید.👈🏻 بهترین داروهای گیاهی لاغری
چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟
چندین نکته اثبات شده وجود دارد که می تواند به شما کمک کند کالری کمتری را دریافت کنید. راه هایی که در ادامه معرفی می شوند، روش های موثری برای کاهش وزن و همچنین جلوگیری از افزایش وزن در آینده هستند. با این حال، بهتر است همه این موارد را یک جا امتحان نکنید. یک روش را برای مدتی آزمایش کنید و اگر مفید بود ادامه دهید.
راه های کاهش وزن با تغییر در سبک زندگی
ایجاد چند تغییر ساده در رژیم غذایی و سبک زندگیتان می تواند تاثیر زیادی بر وزن شما در دراز مدت داشته باشد.
غذا های با پروتئین بالا مصرف کنید.
پروتئین سبب افزایش رشد و متابولیسم می شود و باعث می شود بدنتان روزانه کالری بیشتر مصرف کند. همچنین پروتئین با ایجاد حس سیری نمی گذارد بیش از حد غذا مصرف کنید. پروتئین ها توده عضلانی را حفظ کرده و در عین حال باعث نابودی چربی ها می شود.
غذاهای دارای پروتئین: ماست یونانی، سینه مرغ، تخم مرغ، عدس، بادام و ماهی
بیشتر بخوابید.
تحقیقات نشان داده خواب کمتر از ۷ ساعت در طی شبانه روز می تواند متابولیسم را کاهش دهد. یک استراحت خوب شبانه برای سلامت عمومی و وزن مناسب ضروری است. افرادی که خواب نامنظم و ناکافی دارند در معرض دیابت نوع ۲ و چاقی قرار می گیرند.
فیبر را در برنامه غذایی جا دهید.
فیبر در دستگاه گوارش به آرامی حرکت می کند و همین موضوع باعث می شود مدت طولانی احساس سیری کرده و با خوردن غذای کمتر وزنتان کاهش یابد.
همچنین فیبر چسبناک، یک نوع فیبر، تاثیر بسیاری در کاهش وزن دارد. فیبر چسبناک در تماس با آب، نوعی ژل تشکیل می دهد. این ژل جذب مواد مغذی را افزایش می دهد و تخلیه معده را کند می کند. فیبر چسبناک فقط در غذا های گیاهی یافت می شود. مثل لوبیا، غلات جو دو سر، کلم بروکلی، مارچوبه، پرتقال و دانه های کتان.
اجتناب از کربوهیدرات های تصفیه شده
این مواد شامل قند ها و غلاتی اند که مواد مغذی آن ها حذف شده است. برای مثال: برنج، آرد سفید، ماکارونی، نان و…
این مواد باعث افزایش چربی در شکم و چاقی می شوند.
در بشقاب های کوچک غذا بخورید.
زمانی که غذا های پر کالری مصرف می کنید سعی کنید از بشقاب های کوچک استفاده کنید. از آنجایی که مردم تمایل به پر بودن بشقاب دارند، استفاده از ظرف های کوچک، ذهنتان را گول می زند و سبب می شود با کمترین غذا احساس سیری کنید.
برای کاهش وزن و در عین حال تامین تمام مواد لازم بدن، می توانید غذا های پر کالری را در بشقاب کوچک و غذا های کم کالری و دارای مواد مغذی را در بشقاب های بزرگ میل کنید.
استفاده از سبزیجات را فراموش نشود.
سبزیجات یک رژیم غذایی کم کالری است که وزن را کاهش می دهد. مصرف میوه و سبزیجات احساس سیری می دهد و اشتها را کم می کند.
آهسته غذا بخورید و غذا را کامل بجویید.
اگر سریع غذا می خورید، ممکن است قبل از آن که متوجه شوید سیر شده اید، کالری بیشتری نسبت به نیاز بدنتان دریافت کنید. زیرا تحقیقات نشان داده تقریبا ۲۰ دقیقه طول می کشد که مغز پیام پر شدن دستگاه گوارش را ارسال کند.
برای این که عادت کنید آهسته تر غذا بخورید، تعداد دفعاتی که غذا را می جویید بشمارید.
مایعات بدون کالری مصرف کنید.
برای کاهش وزن لازم است بدن کالری کمتری دریافت کند، پس حداقل سعی کنید نوشیدنی های دارای کالری مثل نوشابه، آبمیوه، شیر شکلات، نوشیدنی های انرژی زا و… حذف کنید.
نوشیدنی های کم کالری: آب، چای سبز، قهوه بدون شکر و کالری
تمرینات قدرتی انجام دهید.
اضافه کردن تمرینات قدرتی به فعالیت های هوازی به ساخت عضلات بدون توده چربی کمک می کند و وجود عضلات بیشتر باعث سوزاندن کالری بیشتر می شود.
از میان وعده های کوچک استفاده کنید.
تقسیم یک وعده غذایی بزرگ به چند میان وعده کوچک، حس سیری دائمی می دهد و از مصرف زیاد غذا به صورت یک جا جلوگیری می کند.
چند نمونه میان وعده سالم و خانگی: ماست، خرما، میوه های پر فیبر (سیب، موز، پرتقال)، آجیل بدون نمک، سبزیجات پر فیبر (هویج و کلم بروکلی) و…
آب فراوان بنوشید.
آب یک نوشیدنی بدون کالری است که با کاهش مصرف مواد غذایی به کاهش وزن کمک می کند. می توانید قبل از غذا آب بنوشید و تاثیر آن را مشاهده کنید.
قهوه بدون شکر بنوشید.
کافئین موجود در قهوه با تحریک سیستم عصبی، متابولیسم را تقویت می کند و استفاده از چربی ها و تجزیه آن ها را افزایش می دهد.
ویتامین D بیشتری دریافت کنید.
کمبود ویتامین D از راه های مختلفی باعث افزایش وزن و چاقی می شود. از جمله: ایجاد افسردگی و اضطراب، ناتوانی در ورزش و فعالیت های سنگین، ایجاد سندروم متابولیک و…
از چربی های سالم استفاده کنید.
به جای تلاش برای یک رژیم غذایی کم چرب، روی وجود چربی های سالم مثل چربی های غیر اشباع تمرکز کنید.
حتما صبحانه بخورید.
برای کاهش وزن حذف صبحانه کار بسیار اشتباهی است. خوردن صبحانه متابولیسم را افزایش داده و باعث می شود یک رژیم غذایی با کیفیت تری داشته باشید.
در خانه آشپزی کنید.
غذا هایی که در خانه پخت می شوند، سالم تر اند و می توان چربی و قند موجود در آن را مدیریت کرد ولی غذا های آماده علاوه بر پخت در روغن فراوان، دارای چربی مضر و اشباع شده نیز هستند. فست فود ها و غذا های فرآوری شده، چربی، قند، سدیم و کالری بالا و مواد مغذی کمی دارند.
استرس خود را مدیریت کنید.
خیلی از افراد به دلیل وجود استرس و اضطراب پر خوری می کنند. از طرفی استرس با بهم زدن تعادل هورمون ها، چربی انباشه شده در شکم را افزایش می دهد.
راه های کاهش استرس: ورزش منظم، یوگا، مدیتیشن، قدم زدن در فضای باز، یادگیری مهارت نه گفتن و…
الکل را ترک کنید.
الکل دارای کالری خالی است و سبب افزودن چربی های شکم می شود و همچنین می تواند روند سوزاندن چربی را تغییر دهد.
دانش آشپزی خود را بیشتر کنید.
دانش بیشتر درباره غذا ها و مواد مغذی باعث می شود رژیم غذایی سالم تری داشته باشید و همزمان با دریافت تمام مواد مورد نیاز بدن، وزنتان را نیز کاهش دهید.
حواستان به غذا باشد.
اگر در حین تماشای تلویزیون یا استفاده از وسایل الکترونیکی غذا می خورید، ممکن است ناخواسته بیشتر غذا میل کنید. این کالری های اضافی به صورت چربی ذخیره می‌شوند و در دراز مدت تأثیر زیادی بر وزن شما می گذارند.
بهترین دمنوش لاغری
نوشیدن چای و دمنوش برای کاهش وزن، به خصوص در شب، می تواند به شما کمک کند تا سریع تر به تناسب اندام برسید. در اینجا بهترین دمنوش لاغری را معرفی می کنیم که تاثیر فراوانی در کاهش وزن دارد. با این حال، فقط نوشیدن چای برای کاهش وزن کافی نیست، شما باید در کنار مصرف چای و دمنوش، ورزش و رژیم غذایی درستی نیز داشته باشید.
چای دارچین
خواص: منبع انرژی است و حس سیری می دهد.
افزایش متابولیسم
ضد التهاب طبیعی
کاهش چربی های شکم و دور کمر
سم زدایی
طرز استفاده: پودر یا چوب دارچین را درون آب جوش بریزید و منتظر بمانید تا دم بکشد. سپس آن را میل کنید.
چای سبز
خواص: آنتی اکسیدان
افزایش متابولیسم
افزایش سرعت چربی سوزی
کافئین کمتر نسبت به چای سیاه
چای بابونه
خواص: کاهش نفخ
بهبود مشکلات گوارشی مثل سندروم روده تحریک پذیر، گرفتگی شکم، سؤ هاضمه
بهبود کیفیت خواب
طرز تهیه: چند عدد گل بابونه درون آب جوش ریخته و ۵ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد. دمنوش را صاف کرده و گرم بنوشید.
چای اسطوخودوس
خواص: آرامش بخش و افزایش کیفیت خواب
کاهش وزن
کاهنده استرس و اضطراب
طریقه مصرف: آب را بجوشانید و مقداری اسطوخودوس در آن بریزید. بعد از دم کشیدن آن را میل کنید.
چای نعناع
خواص: عطر این چای سبب کاهش گرسنگی می شود.
کنترل اشتها
سلامت دستگاه گوارش
سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی
روش استفاده: چند شاخه و برگ نعناع را شسته و درون قوری بریزید. ۵ دقیقه بر روی حرارت غیر مستقیم قرار دهید تا دم بکشد. دمنوش شما آمادست.
چای زنجبیل
خواص: افزایش هضم و متابولیسم
ضد التهاب
آنتی اکسیدان
افزایش کالری سوزی
طرز تهیه: زنجبیل را آسیاب کنید و درون آب جوش بریزید. دمنوش به دست آمده را قبل از آن که سرد شود میل کنید.
و چند دمنوش دیگر:
اولانگ
چای سیاه
چای هیبیسکوس
چای رویبوس
ماچا
داروی گیاهی کاهش وزن
دو قرصی که در ادامه معرفی می شوند در بین دارو های گیاهی پرطرفدار اند و به راحتی می توانید آن ها را از لینک خریداری کنید.
-
قرص هزال
خواص: صددرصد گیاهی (زیره سیاه، مرزنجوش، سداب و زنیان)
کاهش اشتها
کاهش توده چربی
کاهش جذب قند
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
ضد التهاب
-
کپسول اسلیم فول
خواص: تسریع کاهش وزن
افزایش چربی سوزی
حاوی عصاره سرکه سیب و چای سبز
دارای ویتامین B6
جلوگیری از ریفلاکس
سلامت دستگاه گوارش
نکاتی که در کم کردن وزن باید در نظر بگیرید.
- از رژیم ها و دستوراتی که باعث می شوند به طور ناگهانی وزن کم کنید، خودداری کنید.
- زنان باردار و شیرده برای کاهش وزن تلاش نکنند.
- هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید.
- سالمندان با احتیاط و زیر نظر پزشک، اقدام به کاهش وزن کنند.
- افرادی که دچار سوء تغذیه، نقص ایمنی یا مشکوک به سرطان هستند، باید از تلاش برای کاهش چربی بدن خودداری کنند، مگر این که پزشک درباره این موضوع دستور خاصی داده باشد.
- نوشیدن چای زیاد با افزایش ادرار سبب کاهش آب بدن می شود.
- استفاده بیش از حد از دمنوش ها ممکن است باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شود.
- اسهال و یبوست از عوارض دمنوش ها هستند.
جمع بندی
این مقاله نشان داد که با تغییرات کوچک در سبک زندگی و رژیم غذایی مثل نوشیدن آب، غذا خوردن در بشقاب کوچک، استفاده از فیبر و پروتئین فراوان و جایگزین کردن میان وعده های کوچک به جای وعده های حجیم، می توانید در دراز مدت کاهش وزن قابل توجهی داشته باشید.
همچنین اگر طرفدار استفاده از دمنوش و چای هستید، ما بهترین دمنوش لاغری را همراه با خواص و طرز تهیه آن معرفی کردیم.
