بستن
0 محصول
مشاهده سبد خرید
آمینو اسید در بدنسازی
کلمات کلیدی: آمینو اسید در بدنسازی | ال گلوتامین | ال آرژنین | آمینو وی
آمینو اسید و تاثیر آن بر بدنسازی
آمینو اسیدها، مواد سازنده پروتئین ها هستند که در بدن برای ساختن و نگهداری بافت ها، سلول ها، عضلات و سایر بخش های بدن مورد نیاز هستند. آمینو اسیدها به دو دسته ضروری و غیرضروری تقسیم می شوند. آمینو اسیدهای ضروری، آمینو اسیدهایی هستند که بدن نمی تواند آن ها را به صورت مستقل تولید کند و باید از طریق غذا دریافت شوند. آمینواسیدهای غیرضروری، آمینواسیدهایی هستند که بدن می تواند به تنهایی آن ها را تولید نماید.
بدنسازی یا ورزش های مقاومتی می تواند به شدت بر عضلات و ماهیچه‌های بدن تاثیرات مختلفی داشته باشد. برای ساختن عضلات بدن، باید تغذیه سالم، تمرینات قوی و بهره گیری از مکمل های غذایی مناسب را در برنامه ورزشی خود داشته باشید. یکی از مهم ترین کارها که نقش اساسی در تغذیه ورزشکاران دارد، مصرف آمینواسیدها است.
در این مقاله به بررسی آمینواسیدها و تاثیر آن بر بدنسازی پرداخته می‌شود. همچنین، مکمل‌های مختلف آمینواسیدی نظیر ال گلوتامین، آمینو وی ۲۲۲۲ و آمینو وی ۴۶۰۰ نیز مورد بررسی قرار خواهند گرفت.
آمینو اسید چیست؟
آمینو اسیدها، ساختارهای شیمیایی است که حاوی یک گروه آمین (NH2) و یک گروه کربوکسیل (COOH) هستند. این مولکول‌ها، از قطعات عمده‌ی سازنده پروتئین‌های بدن هستند.
پروتئین ها از زنجیره هایی از آمینو اسیدها تشکیل شده اند. آمینو اسیدهای موجود در غذاهایی که ما می‌خوریم، به صورت ذره های مختلفی به بدن داده می شوند که برای ساختن پروتئین بکار می‌روند.
پروتئین‌ها، بخش اساسی اعضاء بدن مانند پوست، مو، پوشش، عضلات، کبد و روده است. پروتئین ها در بدن برای ساختن و نگهداری بافت ها، سلول ها، عضلات و سایر بخش های بدن مورد نیاز می باشند. آمینو اسیدها به سه دسته‌ی عمده تقسیم می شوند.
۱. آمینو اسیدهای ضروری: آمینو اسیدهایی هستند که بدن انسان نمی تواند به طور خودکار ساخته و باید از طریق تغذیه به بدن ما رسیده باشند. هشت آمینواسید ضروری شامل فنیل آلانین، هیستیدین، ایزولوسئین، لوسین، لیزین، متیونین، ترئونین و تریپتوفان هستند.
۲. آمینو اسیدهای نیمه ضروری: آمینو اسیدهایی که بدن، ممکن است در شرایط خاص، نیاز به آنها داشته باشد از این دسته می‌باشند.
۳. آمینو اسیدهای غیرضروری: این آمینو اسیدها را بدن به صورت خودکار ساخته و ترشح می نماید. این آمینو اسیدها شامل ارژینین، آلانین، آسپاراژین، سیستئین، گلیسین، آمید سیستین، آمید آسپاراژین، آمید گلوتامینیک و آمید پرولین هستند.
آمینو اسیدهای غیرضروری بدن ما قادر به ساختن آنها هست و نیازی به مصرف آنها در دیدگاه یک رژیم غذایی سالم نیست. در صورتی که آمینو اسیدهای ضروری و نیمه ضروری به صورت کامل در رژیم غذایی مصرف نشوند، احتمال جدی کمبود آنها وجود دارد که می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت بدن داشته باشد.
اسید آمینه در بدنسازی
تاثیر آمینو اسید در بدنسازی
آمینو اسید در بدنسازی حائز اهمیت است. آمینواسیدهای ضروری و غیرضروری هر دو برای حفظ و بهبود عملکرد و رشد عضلات بسیار مهم هستند.
برخی از آمینو اسیدها همچون لوسین به عنوان یکی از آمینو اسیدهای الزامی، برای تقویت ساختار عضلات بسیار مفید هستند.
همچنین، آمینو اسیدهایی مانند آرژینین و کارنیتین نیز برای افزایش قدرت و استقامت بدنسازان و ورزشکاران مفید می‌باشند.
برای رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، بدن باید به مقدار کافی آمینو اسید دریافت کند. برای این منظور، برخی از ورزشکاران و بدن سازان از مکمل‌های آمینواسیدی استفاده می کنند.
آمینواسیدها و بدنسازی
ورزشکاران و بدن سازان عموماً به دنبال راه هایی برای ساختن و تقویت عضلات خود هستند. در این بخش به برخی از آمینواسیدهای رایج و نقش آنها در ساخت عضلات می‌پردازیم.
مطالعات نشان داده اند که مصرف ال گلوتامین و آمینو وی ۲۲۲۲ و ۴۶۰۰ می تواند بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلات را تسریع کند.
ال گلوتامین یکی از آمینو اسیدهای غیر الزامی بدن است که در مواردی مانند استرس و یا ورزش شدید، نیاز بدن به آن بیشتر می شود.
آمینو وی ۲۲۲۲ و آمینو وی ۴۶۰۰ نیز دو نوع مکمل آمینو اسیدی هستند که معمولا برای افزایش رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی مصرف می شوند.
این مکمل ها شامل ترکیبی از تمامی آمینواسیدهای ضروری و غیرضروری هستند که برای بدن حیاتی می باشند.
مزایای مصرف آمینواسیدها
مصرف مکمل های آمینواسیدی برای بدن سازان و ورزشکاران مفید است. با این حال، برخی از مطالعات نیز نشان داده اند که مصرف بیش از حد آمینواسیدها می تواند به کبد و کلیه آسیب برساند. بنابراین، بهتر است قبل از استفاده از آن ها با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرده و بهترین مکمل را برای خود انتخاب کنید تا بتوانید از آن به بهترین نحو استفاده نمایید.
همچنین، مصرف آمینواسیدها می تواند به عنوان یک راهکار برای کاهش وزن و بهبود سلامتی استفاده شود. آمینواسیدها می توانند به عنوان یک جایگزین سالم برای غذاهای پرکالری و پرچربی مانند گوشت قرمز، پنیر و سایر مواد غذایی باشند.
همچنین، آمینواسیدها می‌توانند به عنوان یک روش برای بهبود سلامتی مغز و عملکرد شناختی استفاده شوند. برخی از آمینواسیدها مانند تریپتوفان، سرین و تیروزین می توانند به بهبود خلق و خوی، کاهش اضطراب و بهبود حافظه کمک کنند.
ال گلوتامین
ال گلوتامین، یکی از مهم‌ترین و پرمصرف‌ترین آمینو اسید در بدنسازی است که در مواردی مانند استرس و یا ورزش شدید، نیاز بدن به آن بیشتر می شود. برای این منظور، معمولا برخی از ورزشکاران و بدن سازان از مکمل های ال گلوتامین استفاده می کنند.
ال گلوتامین به عنوان یکی از آمینواسیدهایی که در موارد استرس و ورزش شدید بدن مورد نیاز است، می‌تواند بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلات را تسریع کند. در بدن، این آمینواسید برای تقویت سیستم ایمنی بدن، رفع خستگی و استحکام عضلات بسیار موثر است. الگوتامین در ماهیچه ها به صورت طبیعی ترشح می شود و عامل کاهش تحریکات پراکنده در عضلات بدن سازان می باشد. علاوه بر این، ال گلوتامین قابلیت جذب بیشتری را در مقایسه با سایر آمینواسیدها نیز دارد.
آمینو وی ۲۲۲۲ و آمینو وی ۴۶۰۰
آمینو وی ۲۲۲۲ و آمینو وی ۴۶۰۰ دو نوع مکمل غذایی می باشند که از مجموعه ای از آمینو اسیدها ساخته شده اند. این مکمل ها، بطور عمده برای بدنسازان و ورزشکاران توصیه می شوند؛ به شکلی که برای بهبود عملکرد جسمانی و افزایش استحکام و ترمیم ماهیچه های بدن کاربرد دارند.
در کلیه مطالعات انجام شده در زمینه مکمل های آمینواسیدی، تاثیرات مثبت بر عملکرد و حجم عضلات مشاهده شده است.
با این حال، در مقایسه بین انواع مختلف مکمل های آمینو اسیدی و همچنین مقایسه با قرص پروتئین و کاربرد طولانی مدت آن ها، نتایج متفاوتی به دست آمده است.
در بدن ساختن پروتئین ها و قوام دادن به عضلات بدن یکی از کاربردهای آمینو اسیدهاست.
در بدنسازی و برای ساختن عضله، مصرف مکمل هایی شامل آمینو اسیدهای خاصی مثل گلوتامین، آمینو 2222 و آمینو وی 4600 در محافظت و تقویت عضلات بدن کمک کرده و می‌تواند به بدنسازان کمک کند که با تمرینات سخت تر به مرحله بعدی بروند. با این حال ، برای بهترین نتایج، باید بدنسازان همچنین بر تغذیه مناسب و ورزش منظم اهتمام بورزند.
وی 4600 پی ان جی
نتیجه گیری
آمینو اسیدها برای بدنسازان و ورزشکاران بسیار حائز اهمیت هستند. آمینو اسیدهای ضروری و غیر ضروری هر دو برای حفظ و بهبود عملکرد و رشد عضلات بسیار مهم هستند.
مصرف مکمل های آمینواسیدی نظیر ال گلوتامین، آمینو وی ۲۲۲۲ و آمینو وی ۴۶۰۰ می تواند بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلات را تسریع کند.
آمینو اسیدها، مواد سازنده پروتئین ها هستند که برای ساختن و نگهداری بافت ها، سلول‌ها، عضلات و سایر بخش های بدن مورد نیاز هستند.
برای رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، بدن باید به مقدار کافی آمینو اسید دریافت کند. مصرف مکمل های آمینو اسیدی می تواند برای بدن سازان و ورزشکاران مفید باشد، اما بهتر است قبل از استفاده از آن ها با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین مکمل متناسب خودتان را تهیه نموده و با بیشترین بازدهی از آن استفاده نمایید.
آمینواسیدها، نقش بسیار مهمی در ساخت بافت های بدن دارند. برای بدن سازان و ورزشکاران، این آمینواسیدها از اهمیت بسیاری برخوردارند.
در حال حاضر، بازار بسیاری از مکمل های غذایی را برای بهبود عملکرد و ساخت عضلات ارائه کرده است؛ اما انواع مختلف آنها زیاد و گاهی باعث شده است که مصرف آن ها غیرضروری شود.
با این حال استفاده از آمینواسیدهای غذایی و مکمل به میزان بالا، فقط با رعایت استانداردهای بهداشتی و تغذیه ای معقول، به سلامتی و عملکرد بهتر کمک می‌کند.