پودر کراتین کارن 100 و 300 گرمی

معرفی محصول

کلمات کلیدی: قیمت کراتین کارن 100 گرمی | خرید کراتین کارن 300 گرمی |

پودر کراتین کارن 100 و 300 گرمی

استفاده از پودر کراتین کارن که یک ماده‌ی ضروری موجود در بدن است برای بسیاری از افراد از جمله ورزشکاران دارای اهمیت زیادی است.

بدن به‌طور طبیعی دو درصد مواد کراتینی تولید می‌کند؛ اما استفاده از این ماده بیشتر برای افزایش حجم عضلات و عضله‌سازی نیاز است.

کراتین از نظر شیمیایی شباهت زیادی به آمینو اسیدها دارد و وظیفه اش تولید انرژی برای سلول‌ها و بافت های عضلانی بدن حین ورزش‌های سنگین و سخت است.

امروزه این ماده به‌ صورت مکمل های ورزشی خوراکی مثل پودر کراتین کارن 100 و 300 گرمی برای افراد بدنساز به منظور عضله‌ سازی و افزایش انرژی تولید می‌شود.

در ادامه درباره تأثیرات آن در بدن مطالبی به شما ارائه می‌کنیم و شما را با پودر کراتین کارن 100 و 300 گرمی آشنا می کنیم.

پودر کراتین کارن مونوهیدرات 300 گرمی

پودر کراتین کارن چیست؟

این نوع کراتینی که در پودر کراتین کارن 100 و 300 گرمی به شما عرضه می شود یکی از بهترین، ایمن‌ترین و ارزان‌ترین نوع کراتینها است.

این نوع، سال‌هاست که مورد توجه بدنسازان قرار دارد و تا کنون نیز همچنان در بین آنان محبوب است.

پودر کراتین کارن از جمله برندهایی است که بسیاری از ورزشکاران آن را می شناسند و به آن اعتماد دارند و از توصیه های مربیان به ورزشکاران می باشد.

زمان مناسب مصرف مکمل کراتینی کارن چه موقع است؟

پژوهش‌های زیادی درباره این موضوع انجام شده، اما نتایج نشان می‌دهد که مصرف کراتین در هر زمانی می‌تواند مفید و موثر باشد و بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی کاملاً مشخص نیست.

برای هضم سریع قبل از تمرین، کراتین مونوهیدرات پودر‌شده را با آب مخلوط کنید.

بنابراین، بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی آن وقتی است که با سبک زندگی شما سازگار باشد.

احتمالاً مصرف کراتین نزدیک به زمانی که ورزش می‌کنید مفیدتر است؛ چراکه تاثیر فوری دارد.

مصرف کراتین قبل از تمرین

به‌صورت طبیعی سطح کراتین عضله پایین است. بنابراین مصرف کراتین بدنسازی پیش از تمرین مفید است.

چراکه می‌تواند ذخایر عضلانی را افزایش دهد. بهترین راه برای به حداکثر رساندن این ذخایر (اگر برای اولین بار مکمل مصرف می‌کنید)، مصرف کراتین (حدود 5 گرم یا 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) 4 بار در روز به مدت 5 تا 7 روز است.

پس از مدتی که از مصرف مکمل بدنسازی گذشت، می‌توانید دوز دریافتی خود را بالا ببرید.

دوز روزانه 3-10 گرم (بر اساس وزن بدن) برای حفظ سطح مطلوب، کافی است.

مصرف پودر کراتین کارن پس از تمرین

همان‌طور که گفتیم، کراتین دریافتی از رژیم غذایی، برای اغلب ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای کافی نیست. به همین دلیل، شاید بتوان گفت بهترین زمان مصرف کراتین بعد از تمرین ورزش بدنسازی است.

این کار به ریکاوری عضلات کمک کند و به بهینه نگه‌داشتن ذخایر عضلانی و آمادگی برای تمرین بعدی به شما کمک کند.

علاوه بر این، کراتین می‌تواند به افزایش ذخیره گلیکوژن در عضلات بعد از تمرین به شما کمک کند، به‌ خصوص زمانی که با کربوهیدرات مصرف شود.

گلیکوژن انرژی ذخیره‌شده برای عضلات برای استفاده در آینده است که به عملکرد ورزشکار کمک می‌کند و خستگی را به تاخیر می‌اندازد.

مصرف مکمل کراتین کارن در روزهای غیر تمرین و استراحت

مصرف مکمل کراتین در روزهای استراحت، به نسبت روزهای تمرین، اهمیت و تاثیر کمتری دارد؛ اما هدف از مصرف کراتین بدنسازی در روزهای استراحت، بالا نگه داشتن ذخیره کراتین عضلات شماست.

اگر در روز استراحت خود پودر کراتین کارن را مصرف می‌کنید، توصیه می‌کنیم که ان را همراه با غذا میل کنید.

فواید کراتین در بدنسازی

پودر کراتین کارن علاوه‌بر تأثیرات مختلفی که بر عضله‌سازی می‌گذارد. تأثیراتی نیز بر مغز و کنترل بیماری‌های زمینه‌ای دارد. این تأثیرات به طور خلاصه شامل موارد زیر می شود:

1. رشد عضلات بدن

کراتین کارن بر روی عضلات افراد مختلف اثر مثبت دارد. افراد با سنین و شرایط متفاوت، می‌توانند از آن استفاده کنند.

2. قدرت و عملکرد عضلات

اگر دنبال یک مکمل برای افزایش قدرت و عملکرد بدن‌تان هستید، پودر کراتین کارن انتخاب درستی است.

چرا که کراتین به خاطر موادی که در خود دارد می‌تواند قدرت عضلات شما را حین انجام حرکات بدنسازی افزایش دهد.

اگر در کنار تمرینات قدرتی خود از مکمل کراتین کارن ویژه بدنسازی استفاده کنید، قطعا انرژی بدن و عضلات‌تان تا 43% افزایش پیدا خواهد کرد.

همچنین اگر در حین ورزش از تمرینات شدتی استفاده کنید. کراتین انرژی مورد نیاز برای عملکرد بهتر بدن را نیز تأمین می‌کنند.

وقتی مکمل کراتین استفاده می‌کنید و حین تمرین، انرژی طبیعی بدن‌تان از دست رفته است.

حال کراتین وارد عمل می‌شود و برای تأمین ATP تلاش می‌کند. به همین دلیل حجم عضلات افزایش می‌یابد و مدت بیشتری می‌توانید تمرین کنید.

3. تاثیر پودر کراتین کارن روی مغز

کراتین علاوه‌بر تأثیراتش بر عضله‌سازی در قسمت‌های دیگر بدن نیز تأثیرگذار است. مغز یکی از این قسمت‌ها است. مغز فسفو کراتین را ذخیره می‌کند و برای عملکرد مطلوب به ATP زیادی نیاز دارد.

این ماده در بدن این وضعیت را بهبود می‌یخشد و فسفات خود را به سلول‌های مغزی می‌دهد. مصرف کراتین در مغز باعث بهبود موارد مختلفی می‌شود، از جمله:

• صرع؛
• آلزایمر؛
• پارکینسون؛
• بیماری هانتینگتون؛
• بیماری نورون حرکتی؛
• سکته مغزی ایسکمیک؛
• آسیب های مغزی یا نخاعی؛
• عملکرد حافظه و مغز در بزرگسالان مسن‌تر.

تاثیر کراتین کارن در بدنسازی

کراتین از چند طریق روی سلامتی و عملکرد ورزشی تاثیرگذار است و به شیوه‌های مختلفی برای عضله‌سازی بدنسازان و ورزشکاران سودمند است. در زیر به چگونگی عملکرد کراتین خواهیم پرداخت.

ساخت ATP

ATP (آدنوزین تری‌فسفات) منبع اصلی انرژی برای ورزش‌های قدرتی و شدت بالا است. این مکمل در ورزش‌های شدت بالا، ذخایر فسفوکراتین را در عضلات بالا می‌برد.

مقادیر اضافی کراتین برای ساخت ATP استفاده می‌شود و انرژی عمومی بدن را افزایش می‌دهد. مکمل‌های کراتین همچنین ذخایر فسفوکراتین را در مغز شما افزایش می‌دهند که سلامت مغز را بهبود می‌بخشند و از بیماری‌های عصبی جلوگیری می‌کنند.

افزایش ظرفیت تمرینی

استفاده از پودر کراتین کارن ظرفیت تمرین را بالا می برد و وقتی ظرفیت بدن شما برای تمرین بیشتر باشد، می‌توانید بیشتر و سخت‌تر تمرین کنید.

این موضوع یک فاکتور اصلی برای رشد عضلات در طولانی‌مدت است.

تحریک سلولی بهتر

مکمل کراتین قادر است تحریک و پیام رسانی سلولی را تقویت کند که به رشد و ترمیم عضله کمک می‌کند.

افزایش هورمون‌های آنابولیک

مطالعات پژوهشگران، حاکی از این است که هورمون هایی مانند IGF-1 پس از مصرف کراتین افزایش می‌یابند.

هیدراتاسیون سلولی بیشتر کراتین معروف است که باعث احتباس (حبس) آب در سلول‌ها می‌شود. همین احتباس نیز آب ممکن است در رشد عضله موثر باشد.

تجزیه پروتئین کمتر

پودر کراتین کارن با کاهش تجزیه عضلانی، می‌تواند توده عضلانی را افزایش دهد.

عوارض پودر کراتین کارن

تا کنون هیچ گونه عوارض خاصی برای استفاده از پودر کراتین کارن در مقادیر توصیه شده مشاهده نشده است. تنها عوارض مکمل کراتین کم آبی و گرفتگی عضلات است. که می‌توان آن را با نوشیدن بیشتر آب حل کرد. در بررسی های صورت گرفته، حتی با مصرف 4 ساله این محصول هم نشانه‌هایی از بروز عوارضی در فرد دیده نشد.

آزمایشاتی روی 52 نفری که این محصول را مصرف کردند در مدت 21 ماه، انجام شد، اما دانشمندان هیچ‌گونه عوارض جانبی مشاهده نکردند.

همچنین هیچ مدرکی مبنی بر آسیب رساندن کراتین به کبد و کلیه‌ها در افراد سالم وجود ندارد؛ اما برای اطمینان بیشتر توصیه می‌کنیم که افراد مبتلا به مشکلات کبدی یا کلیوی قبل از مصرف پودر با پزشک مشورت کنند.

روش مصرف پودر کراتین کارن

مصرف پودر کراتین مونوهیدرات کارن شامل دو دوره نگهدارنده و بارگیری باشد که برای هریک از این دوره ها لازم است به صورت زیر عمل نمایید:

میزان مصرف پودر کراتین کارن در دوره نگهدارنده

• قبل و بعد از تمرین ورزشی و به صورت روزانه: یک الی دو قاشق مرباخوری از پودر را به همراه آب یا نوشیدنی های ورزشی استفاده نمایید.
• میزان مصرف در دوره بارگیری: چهار بار در طول روز و هر بار یک قاشق مرباخوری از محصول استفاده نمایید. (مجموع مصرف روزانه 20 گرم می باشد)

روش نگهداری

• پودر را به منظور جلوگیری از کلوخه شدن در جای خشک و خنک و به دور از دسترس اطفال نگهداری کنید.
• بهینه دمای نگهداری این محصول 15 الی 25 درجه سانتی گراد می باشد.

هشدار مصرف

• سالمندان و افراد زیر 18 سال، مبتلایان به بیماری های مزمن و مصرف کنندگان داروهای بدون تجویز پزشک، لازم است قبل از شروع به مصرف این مکمل با پزشک مشورت نمایند.
• مصرف پودرهای کراتینی سبب محبوس شدن آب در ماهیچه ها و افزایش وزن به میزان محدود می شود. بنابراین استفاده از این محصول به منظور افزایش وزن قابل توجه، مناسب نمی باشد.

سرعت جذب و اثر بخشی پودر کراتین کارن

• سرعت جذب و میزان اثربخشی این محصول در صورت استفاده شدن همراه با نوشیدنی های شیرین و مکمل های کربو مس افزایش پیدا می کند.
• مصرف این محصول به طور همزمان با داروهای O.T.C که برای سایر بیماری های خود استفاده می نمایید مجاز نمی باشد.
• استفاده طولانی مدت و بیشتر از دوز پیشنهادی ممکن است سبب ایجاد مشکلاتی در کلیه مثل نارسایی، افزایش پروتئین ادرار یا سنگ کلیه شود. لذا نسبت به دوز مصرفی توجه لازم را داشته باشید.

دقت کنید

• از مصرف این محصول با معده خالی خودداری کنید.
• مادران باردار یا شیرده این محصول را استفاده ننمایند.
• استفاده از پودر کراتین مونوهیدرات کارن همراه با چای، قهوه و آبمیوه های ترش و اسیدی توصیه نمی شود.