چه ویتامین هایی برای پوست مفید است؟

چه ویتامین هایی برای پوست مفید هستند؟

پوست به عنوان سطحی ترین قسمت بدن که می تواند در معرض صدمات و آسیب های محیطی قرار گیرد، نیاز به توجه زیادی از جانب ما دارد.

آلودگی هوا، اشعه مضر خورشید، استفاده از مواد آرایشی زیاد، تغذیه نامناسب و عدم رسیدگی به پوست می تواند آن مستعد چروک، پیری پوست، کدر شدن و لک های پوستی کند.

بدین منظور بهتر است که تا می توانید از پوست خود مراقبت کنید و همانطور که به تغذیه خود اهمیت می دهید به تغذیه پوست خود نیز بیندیشید.

تغذیه صحیح پوست می تواند از دهیدراته شدن، پیری زودرس و تیره شدن پوست و رفع چین و چروک جلوگیری کند.

اگر به سلامت پوست خود اهمیت می دهید و میخواهید جوان تر به نظر برسید بهتر است که در ادامه همراه ما باشید.

ما در این مقاله سعی بر این داریم که به بررسی ویتامین های مفید برای پوست ،نقش ویتامین ها در سلامت پوست و مواد غذایی و روغن هایی که دارای آن ویتامین باشد را به شما معرفی کنیم.

نقش ویتامین D در سلامت پوست

یکی از دلایلی که پوست دچار خشکی می شود کمبود ویتامین D  در بدن است.

بهتر است که از مواد غذایی که حاوی مقداری قابل توجهی ویتامین دی هست در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

یکی از منابع دریافت ویتامین دی نور خورشید است که امروزه به دلیل زیاد شدن اشعه های مضر بهتر است که کمتر در معرض نور مستقیم آفتاب باشید.

برای دریافت ویتامین دی از قارچ، ماهی سالمون، حبوبات و سبزیجات استفاده کنید و یا از کرم ها و روغن های غنی شده با ویتامین D  استفاده کنید.

نقش ویتامین ها در سلامت پوست

نقش ویتامین E در سلامت پوست

یکی دیگر از ویتامین های مفید برای پوست ویتامین E است.

بهترین آنتی اکسیدان برای پوست ویتامین E  هست. استفاده از ویتامین E سبب حفظ رطوبت پوست شده و از دهیدراته شدن آن جلوگیری می کند.

ویتامین E سبب شفافیت پوست شده و کدر شدن رنگ پوست که ناشی از از دادن رطوبت است را جبران می کند.

ویتامین ای به اکسیر جوانی شهرت دارد و سبب جلوگیری از پیری زودرس می شود و از پوست در برابر آسیب های محیطی محافظت می کند.

یکی از منابع غنی ویتامین  E  روغن جوانه گندم است که می توانید با روزی دو تا سه بار استفاده کردن از آن به حفظ سلامت پوست استفاده کرد.

خرید روغن جوانه گندم

 نقش ویتامین B

ویتامین B  به ترمیم و احیای پوست کمک می کند. همچنین از پوست در برابر عوامل خارجی و مضر محافظت می کند.

ویتامین بی سبب خونرسانی بهتر به سلول های پوستی می شود و سبب می شود که پوست حالت شفاف به خود بگیرد.

این ویتامین خواص ضد التهابی دارد و از خشکی پوست و بیماری هایی که مرتبط با خشکی پوست است جلوگیری می کند.

موز، برنج بلغور جو دوسر و تخم مرغ از منابع تامین کننده ویتامین B هستند. همچنین می توانید از کرم ها و روغن های گیاهی حاوی ویتامین B نظیر روغن جوجوبا، روغن بابونه استفاده کنید.

ویتامین های مفید برای پوست

نقش ویتامین K در سلامت پوست

یکی از ویتامین های مفید برای پوست ویتامین K است که سبب از بین رفتن گودی زیر چشم و تیرگی صورت می شود. از لخته شدن خون جلوگیری می کند. همراهی آن با ویتامین های دیگر سبب پیشگیری از چین و چروک صورت می شود.

به منظور دستیابی به ویتامین K  می توانید از کلم بروکلی و سبزی های با رنگ تیره استفاده کنید.

نقش ویتامین A در سلامت پوست

ویتامین A  نیز یک آنتی اکسیدان قوی بوده که از پوست در مقابل آفتاب سوختگی و آکنه و جوش صورت محافظت می کند.

این ویتامین می تواند تاثیر خوبی بر روی کاهش خط لبخند و خط اخم و چروک های پوستی شود و به کاهش روند پیری کمک می کند.

همچنین در کاهش خشکی خصوصا در بیماری پسوریازیس می تواند تاثیر گذار باشد. شما می توانید با مصرف هویج، اسفناج،گوجه فرنگی و کاهو، کدو و….. این ویتامین مهم و اساسی در سلامت پوست را دریافت کنید.