دوران بارداری زمانی هست که باید بیشتر از دوران دیگر زندگی بانوان ما به تغذیه خود و استراحت و حتی ورزش خود اهمیت بدهند. درمانگیاه در این مقاله سعی کرده هست به باید ها و نباید های بارداری بپردازد. از جمله تغذیه بارداری، خوراکی های مضر در دوران بارداری، تهوع بارداری، یبوست بارداری و راهکارهای مقابله با آن، بهداشت بارداری و کارهایی که باید با احتیاط در دوران بارداری انجام شود. همانند بوتاکس، رنگ کردن مو و…..

تغذیه دوران بارداری

  • میوه ها و تنقلات مناسب مثل: سیب، به شیرین، گلابی، انار ملس یا شیرین، بادام، مویز، انجیر خشک، توت خشک
  • غذاهای مناسب مانند: نان خوب و برشته با سبوس کافی، گوشت بره و بزغاله، آش های ساده، هویج پلو، شیرین پلو، جوجه کباب، تاس کباب

 

تغذیه بارداری

خوراکی های مضر در دوران بارداری

  • سرکه و ترشی های حاوی سرکه
  • غذاهای بسیار گرم و غذاهای بسیار سرد
  • آب بسیار گرم و بسیار سرد
  • ادویه های تند و تیز و تلخ مثل فلفل و خردل
  • زرشک و هر آنچه که قاعده آور است مانند لوبیا، نخود، کنجد، گلرنگ، زیره، دارچین، رازیانه، بابونه
  • پرهیز از خوراکی های صنعتی مثل کنسروها، غذاهای آماده، فست فودها، نوشابه ها و سس ها

البته موارد فوق در حد رایج روزمره برای خانم هایی که سابقه سقط ندارند بلامانع است و منظور مصرف زیاد آن است؛ اما احتیاط برای خانم هایی که سابقه سقط داشتند بیشتر است.

برای کاهش تهوع بارداری چه باید کرد؟

  •  از خوردن غذاهای چرب و سرخ کرده و پر ادویه پرهیز کنید.
  • از مصرف آب زیاد و غذاهایی مثل ماکارونی پرهیز کنید
  • دست ها و پاها را به طور متناوب ماساژ دهید.
  • هر روز پیاده روی داشته باشید.
  • مصرف غذاهای روزانه در وعده های بیشتر و حجم کم باشد.
  • کمتر از عطرها و بوهای تند و تحریک کننده استفاده کنید.
  • فرد سرد مزاج چای زنجبیل و فرد گرم مزاج آب انار بنوشد.
  • بادام تازه بو داده همراه با نمک کم هر سه یا چهار ساعت مانند آدامس جویده شود.

یبوست در بارداری

یکی از مواردی که در دوران بارداری مادر باردار را اذیت میکنید مشکل یبوست هست. که ما در اینجا مواردی را به معرفی میکنیم که باعث رفع یبوست بارداری شود.

  • مصرف زنجبیل با کمی نبات در صورتی که مزاج مادر سرد و تر باشد.
  • خوردن گلقند در مادران سرد مزاج
  • نوشیدن آب حاصل از پختن جوجه مرغ
  • اضافه کردن تمرهندی، آلو، کاهو، گشنیز به غذا در مادران گرم مزاج
  • مصرف ناشتا یا قبل از غذا از شربت تهیه شده از پنج عدد انجیر در آب جوش یا گلاب داغ
  • نوشیدن مقدار کمی ماء الشعیر طبی در مادران گرم مزاج

بهتر است بدانید که 

مادران باردار باید از مصرف گیاهان دارای لعاب فراوان خصوصا ختمی و پنیرک و بنفشه که برای یبوست معمولا توصیه میشود؛ پرهیز کنند.

بهداشت دهان و دندان در بارداری

در دوران بارداری به خاطر داشته باشید حفظ بهداشت و سلامت دهان به طور مستقیم با سلامت فرزندتان در ارتباط است. حتما به طور منظم مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. توصیه می‌شود برای رعایت بهداشت بارداری به محض اینکه متوجه حاملگی‌تان شدید از یک دندانپزشک وقت بگیرید و از چکاپ غافل نشوید. رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان ریسک ابتلای مادر به بیماری پریودنتال را افزایش می‌دهد. در این بیماری لثه‌ها درگیر شده و دندان‌ها تخریب می‌شوند. این بیماری ممکن است از طریق آلوده کردن مایع آمنیوتیک به جنین هم منتقل شود و ریسک زایمان زودرس یا تولد با وزن کم را به دنبال داشته باشد.

بهداشت سینه‌ها

از حدود هفته 12 بارداری به بعد سینه‌ها شروع به ترشح مایعی به نام کلستروم می‌کنند. ترشح این مایع باعث ایجاد خارش در سینه‌ها و همچنین مرطوب بودن دائمی‌شان می‌شود. برای اینکه بهداشت بارداری را در این مورد هم رعایت کنید، با استفاده از پد یا سوتین‌های پد دار مانع از خیس شدن سینه‌ها شوید. این پدها را به طور منظم عوض کنید. مرطوب بودن دائمی سینه‌ها منجر به ایجاد شکاف نوک سینه می‌شود.

یبوست بارداری

بهداشت در دوران بارداری

بهداشت ناحیه تناسلی

برای رعایت بهداشت بارداری در مورد ناحیه تناسلی، نسبت به اینکه این ناحیه را با استفاده از چه چیزی تمیز می‌کنید، دقت به خرج دهید. تعداد زیادی از لوسیون‌ها، تامپون‌ها و کف‌های مخصوص حمام می‌توانند منجر به خارش و حساسیت شوند و به ناحیه تناسلی آسیب برسانند. از آن‌ جایی که این ناحیه در ارتباط نزدیک با رحم قرار دارد، هر مشکلی که برایش پیش آید، ممکن است به جنین هم آسیب برساند. برای رعایت بهداشت فردی سعی کنید هر روز دوش بگیرید؛ مگر اینکه پزشکتان منع کرده باشد. دوش گرفتن هر روز باعث از بین رفتن بوی بدن می‌شود که اتفاقا در این دوران ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی بیشتر شده باشد. همچنین باعث احساس سبکی و راحتی بیشتر مادر خواهد شد.

کارهایی که در انجام آنها باید احتیاط کنید

  • ضد آفتاب

استفاده از کرم های ضد آفتاب در دوران بارداری ضروری است، اما باید بدانید که فیلتر های شیمیایی همچون اکسی بنزون و آووبنزون موجود در ضد آفتاب میتوانند سبب اختلالات هورمونی شوند. بدین منظور باید از کرم های ضد آفتاب حاوی زینک اکسید و تیتانیوم دی اکسید می توانند جایگزین مناسبی در دوران بارداریتان باشند، از این رو که مواد آن روی پوستتان می نشیند و مانع از جذب اشعه های UV به بدنتان می شوند.

  •  بوتاکس

 برای سلامت جنین بهتر است اگر احساس نیاز به بوتاکس کردین آن را به بعد از دوران بارداری خود موکول کنید.

  • رژ لب

یکی از مواد شیمیایی که در رژ  استفاده میشود سرب هست. سرب میتواند باعث آسیب های مغزی، افزایش فشار خون و مشکلات کلیوی شد. پس بهتر است اگر میخواهید در دوران بارداری زیبایی خود را داشته باشید حتما از رژ لب های فاقد سرب استفاده کنید.

تغذیه در دوران بارداری

باید ها و نباید های دوران بارداری

  • رنگ مو

اگرچه تحقیقات گسترده ای در این زمینه که آیا رنگ مو برای جنین ضرر دارد یا خیر، صورت نگرفته اما پزشکان توصیه می کنند که از رنگ کردن موها در این دوران بپرهیزید.
آنها اعتقاد دارند که تنها مقدار کمی از مواد شیمیایی موجود در رنگ مو توسط پوست جذب می شود که این مقدار آنقدر نیست که بتواند به جنین آسیب برساند. هایلایت هایی که با پوست سر تماسی نداشته باشند نیز ضرری نخواهند داشت.
اما در نهایت توصیه ما به زنان باردار این است که در ۳ ماه اول بارداری از محصولات زیبایی مو مانند رنگ یا هایلایت… استفاده نکنند زیرا در این دوران جنین بیش از هر زمان دیگری در حال شکل گرفتن است.
در صورتی که می خواهید از رنگ مو استفاده کنید، از رنگ موهایی مصرف کنید که فاقد آمونیاک است، در غیر این صورت موجب حالت تهوع می شود. برای جلوگیری از التهاب پوستی نیز هنگام رنگ کردن مو از ماسک صورت و دستکش استفاده کنید، در اتاق دارای تصفیه هوا این کار را انجام دهید و پس از اتمام کار، به خوبی بدنتان را بشویید.

  • استفاده از وکس و موبر

اگر پیش از بارداریتان از مومک استفاده می‌کرده‌اید و به آن عادت دارید، الان هم می‌توانید مومک بزنید، اما به یاد داشته باشید درد آن خیلی زیاد است و ممکن است به شدت ملتهب و سوزناک شود به خصوص در اواخر بارداری. این درد به حدی است که ممکن است انقباضات شدیدی را به وجود آورد که اگر هنوز به هفته ۳۷ بارداری نرسیده‌اید، برایتان خوب نیست.

  • اسپری مو و لاک ناخن

اغلب لاک ها از مواد شیمیایی حاوی تولوئن و فرمالدئید تشکیل شده اند که این دو عنصر باعث می شود مشکلات هورمونی برای جنین به وجود باید و گاهی تا جایی پیش می رود که جنین مبتلا به آلرژی می شود . علاوه بر لاک ها و اسپری مو ، بعضی از کارشناس ها اعتقاد دارند که ممکن است مانیکور و پدیکور و زخم ها و قارچ هایی که ممکن است به این واسطه ایجاد شود هم گاها مشکلاتی برای جنین به وجود می آورد . بهتر است در این مدت از لاک های بدون خطر استفاده کنید و برای مانیکور کردن هم چند ماهی صبر کنید.